Gym två dagar i rad

Det på denna plats träningsprogrammet – samt samtliga våra andra schema – finns inom vår app Styrkelabbet! Ladda ned den på denna plats till iOS eller denna plats till Android. 🙂

Helkroppsträning existerar sannolikt det maximalt tidseffektiva sättet för att lägga upp din styrketräning, ifall ni äger numeriskt värde alternativt tre resehandling per sju dagar mot ditt förfogande.

Muskeluppbyggnaden inom ett muskel existerar förhöjd inom ungefär 24 timmar efter detta för att ni tränat den.

besitter ni bara numeriskt värde alternativt tre resehandling vid dig för att stimulera muskeluppbyggnaden, existerar detta antagligen ett fördel för att utföra detta således ofta ni förmå. Tränar ni helkroppspass håller ni muskeluppbyggnaden vid höga nivåer inom princip bota veckan lång.

I detta på denna plats träningsprogrammet kommer ni för att nyttja dig från tre olika helkroppspass.

en baserat inom princip uteslutande vid basövningar, var vikterna existerar tunga samt antalet repetitioner lågt.

Nästa resehandling innehåller även gott ifall basövningar, dock tillsammans med en medelhögt repetitionsantal. detta tredjeplats passet existerar mer centrerat kring isolerande övningar samt högre repetitionsintervall. Sett ovan veckan vilket totalitet får ni fullständig träning på grund av samtliga muskelgrupper samt aktiverar samtliga muskelfibrer maximalt, samtidigt vilket ni får variation inom ditt övningsval.

Programmet existerar ej avsett för absoluta nybörjare.

äger ni just börjat träna att föreslå eller råda något oss träningsschema till nybörjaren alternativt Träningsprogram: Helkroppspass 2 dagar/vecka (passar även dig såsom existerar mer kunnig dock besitter ont ifall tid).

Det på denna plats programmet äger högre träningsvolym samt ställer högre krav vid återhämtningen. detta existerar god angående ni besitter enstaka viss träningsvana för att stå vid, då ni påbörjar det.

Träningsdagar samt vilodagar

Grundtanken tillsammans programmet existerar för att ni tränar tre dagar per sju dagar, tillsammans med enstaka alternativt numeriskt värde dagars vila mellan träningspassen.

förlorar ni något resehandling existerar detta ingen fara. Upplägget existerar flexibelt samt frekvensen till varenda muskel existerar därför upphöjd för att någon extra vilodag då samt då ej påverkar något negativt.

Vilka dagar ni väljer vilket träningsdagar respektive vilodagar inom ditt upplägg existerar helt upp mot dig.

fullfölja såsom detta passar ditt liv samt din dagligt liv helt enkelt. önskar ni äga lediga helger tränar ni helt enkelt måndag, onsdag samt fredag, dock detta går noggrann lika utmärkt tillsammans med någon ytterligare uppdelning. ni behöver heller ej träna samt vila vid identisk dagar varenda sju dagar.

Intensitet samt failure

I detta inledande passet använder ni således massiv tryck ni är kapabel hantera utan för att tumma vid utförandet.

Sista repetitionen bör artikel massiv dock ej omöjlig.

Utför den koncentriska (positiva) fasen från repetitionerna explosivt dock utan för att förlora kontrollen ovan vikten.

I detta andra samt tredjeplats passet existerar detta mer förbindelse samt emotion såsom existerar ledorden. Försök behålla spänningen inom muskeln genom bota seten. Speciellt inom veckans tredjeplats resehandling kramar ni upp vikten inom stället till för att bara förflytta den.

Du behöver ej vandra mot total failure, utan slutföra seten då ni känner &#;nu är kapabel jag ej utföra ett repetition mot utan för att utförandet samt känslan blir lidande&#;. äger ni lust för att ta en set denna plats samt var mot failure existerar detta inga bekymmer.

Undvik dock för att utföra detta läka tiden.

Repetitionsantal

Angivna repetitioner existerar antalet ni siktar vid. då ni klarar angivet antal numeriskt värde resehandling inom rad, ökar ni belastningen. vid således sätt får ni progression inom upplägget samt fortsätter för att utveckla dig.

Öka ej vikterna till många varenda gång ni ökar dem.

ni önskar ej tappa känslan inom musklerna samt kontrollen ovan vikterna. detta existerar inget styrkelyftsprogram, utan ni önskar tvinga korrekt muskler för att utföra % från arbetet.

Målet existerar ej för att ett fåtal upp mer vikt mot varenda pris.

Att lägga vid en par från dem minsta viktskivorna, ta en hantelpar tyngre, alternativt höja vikten en snäpp inom magasinet vid enstaka maskin brukar artikel tillräckligt.

Setantal

Den inledande månaden ni följer programmet bör ni även nöja dig tillsammans med detta angivna antalet set.

Därefter är kapabel ni, angående ni önskar samt känner för att ni återhämtar dig utmärkt, lägga mot en set per övning.

Lite mer träningsvolym ger lite större träningseffekt, således länge ni förmå återhämta dig ifrån den. Den ytterligare nytta ni besitter från för att vandra ifrån mot modell tre set per muskelgrupp mot fyra existerar många mindre än den ni får från för att vandra ifrån en set mot numeriskt värde.

Nyttan från varenda ytterligare set samt investerad period reducerar all tiden. Samtidigt ökar kraven vid återhämtningen. Stanna därför hellre kvar vid detta antal set ni kör än känn för att ni måste öka volymen.

Bara ifall ni äger tidsperiod, lust samt energi.

Att välja belastning

När ni väljer vilken tryck ni använder inom enstaka viss övning, räcker detta tillsammans för att ni uppskattar vikten ni klarar angivet antal repetitioner tillsammans.

vandra efter kriteriet &#;sista repetitionen bör artikel massiv dock ej omöjlig&#;.

Råkar ni välja enstaka vikt ni klarar fler alternativt färre reps tillsammans, justerar ni bara belastningen nästa resehandling. detta existerar ej jätteviktigt för att detta blir detta exakta antalet repetitioner likt programmet anger varenda gång.

Tvådagarsvarianten

Vill ni träna numeriskt värde dagar istället till tre fungerar detta även.

inom liknande fall är kapabel ni tillsammans fördel ständigt nyttja dig från resehandling 1, detta tillsammans med många basövningar samt tyngre vikter. Sedan väljer ni detta ni tycker bäst angående från dem numeriskt värde andra.

ni kunna även variera mellan dem numeriskt värde andra angående ni önskar.

Genom för att ständigt äga tillsammans med resehandling 1 inom programmet aktiverar ni kurera kroppen tillsammans intensiva basövningar. Samtidigt får ni en enkelt sätt för att mäta din progression. angående ni bota tiden byter ut resehandling utan någon kontinuitet, får ni svårare för att hålla koll vid dina framsteg.

Programmet

Så denna plats ser själva träningsprogrammet ut:

Pass 1

• Knäböj: 8, 6, 6, 4 reps (öka vikten inom andra samt fjärde setet)
• Bänkpress: 8, 6, 4 reps (öka vikten inom varenda set)
• Skivstångsrodd: 8, 6, 4 reps (öka vikten inom varenda set)
• Press (alternativ övning: pushpress): 8, 6, 4 reps (öka vikten inom varenda set)
• Rumänska marklyft (alternativ övning: raka marklyft): 8, 6 reps (öka vikten inom andra setet)
• Smal bänkpress (alternativ övning: dips): 2 x 8 reps
• Skivstångscurl: 8, 6 reps (öka vikten inom andra setet)
• Hängande benlyft: 3 x högsta reps (går därför flera reps ni kan!)

Pass 2

Pass 3

Det plats detta hela!

Programmet finns såsom sagt inom vår app Styrkelabbet (till iOS och Android), samt informationen inom detta denna plats inlägget finns även tillgänglig inom appen beneath &#;Läs mer&#;-knappen nära programmet.

Lycka mot, samt må detta gagna!

>> Klicka på denna plats till för att komma igen mot samtliga våra träningsprogram.