Hur man kan träna ute

Träning utomhus existerar en god sätt för att hålla sig inom struktur samt njuta från frisk atmosfär samt vackra omgivningar. dock vad bör man tänka vid då man tränar ute?

Ingen träning utan snygga träningskläder!

Vilka övningar passar bäst till utomhusträning? Hur bör man klä sig efter meteorologi samt årstid? samt vilka fördelar samt nackdelar finns detta tillsammans med för att träna utomhus jämfört tillsammans inomhus? inom den på denna plats artikeln får ni svar vid dessa problem att diskutera samt mer därtill.

Fördelar tillsammans med träning utomhus

Att träna utomhus äger flera fördelar till både kroppen samt knoppen.

på denna plats existerar några från dem:

• Du får mer D-vitamin. Solens strålar hjälper kroppen för att producera D-vitamin, likt existerar viktigt på grund av immunförsvaret, skelettet samt humöret.
• Du blir piggare samt gladare. Träning inom naturliga miljöer ger en förbättrat mentalt välbefinnande, jämfört tillsammans med för att träna innesluten.

  ni känner dig mer levande, energisk samt mindre stressad alternativt deprimerad.

• Du sparar pengar. ni behöver ej erlägga på grund av gymkort alternativt träningsredskap då ni tränar ute. Du kunna nyttja detta vilket finns inom din omgivning, likt parkbänkar, trappor alternativt lekplatser.
• Du varierar din träning. När ni tränar utomhus är kapabel ni justera din träning efter landskapet, vädret samt årstiden. Du är kapabel löpa uppför backar, utföra intervaller inom snön alternativt balansera vid stockar.
  Den appen rekommenderar vi dig som vill ha en ännu större övningsbank, men även här får du några tips i filmformat

  detta fullfölja din träning mer rolig samt utmanande.

9 verksamma övningar till utomhusträning

• Löpning inom backe: detta existerar en utmärkt sätt för att stärka benen samt öka konditionen. Spring uppför backen tillsammans med utmärkt hållning samt jogga alternativt vandra ner igen. Upprepa flera gånger.
• Grodhopp: detta existerar ett explosiv övning vilket tränar kurera kroppen.

  Stå tillsammans fötterna inom höftbredd samt sänk dig ner inom ett knäböj. Hoppa sedan vidare således långt ni förmå samt landa mjukt inom ett knäböj igen. Fortsätt hoppa vidare tills ni besitter gjort 10-15 hopp.

• Step up vid bänk: detta existerar ett produktiv övning på grund av rumpan samt låren. Stå framför ett bänk alternativt en trappsteg samt kliv upp tillsammans motsats till vänster tramp.
  Här hittar du 11 övningar med instruktioner och stillbilder från Utegymsappen – den första och enda träningsappen med allt för din utegymsträning

  Pressa ifrån tillsammans med motsats till vänster ben samt lyft upp vänster knä mot bröstet. Sänk ner vänster tramp mot marken igen samt upprepa tillsammans med identisk ben 10-15 gånger innan ni byter sida.

• Sned pushup vid bänk: detta existerar enstaka god övning på grund av bröstet, axlarna samt armarna. Ställ dig snett på baksidan enstaka bänk alternativt en arbetsyta samt placera händerna vid kanten inom axelbredd.

  fullfölja enstaka armhävning genom för att böja armbågarna utåt samt sänka bröstet mot bänken alternativt bordet. Pressa dig upp igen mot startpositionen samt upprepa 10-15 gånger.

• Spring mellan lyktstolpar alternativt träd: detta existerar en enkelt sätt för att variera tempot samt intensiteten inom löpningen. Spring snabbt mellan numeriskt värde lyktstolpar alternativt träd samt sedan långsamt mellan nästa numeriskt värde.

  Upprepa detta mönster inom 10-15 minuter alternativt således länge ni vill.

• Utfallsgång: detta existerar ett klassisk övning till rumpan, låren samt balansen. Stå tillsammans fötterna ihop samt ta en stort kliv vidare tillsammans motsats till vänster tramp. Sänk ner höften tills båda knäna existerar böjda inom 90 grader. Pressa ifrån tillsammans med motsats till vänster tramp samt kliv fram tillsammans vänster tramp mot identisk position.

  Fortsätt vandra vidare tillsammans växlande ben tills ni äger gjort 10-15 steg per ben.

• Hög rodd tillsammans gummiband: detta existerar enstaka god övning på grund av ryggen, axlarna samt armarna likt kräver lite utrustning. Sitt vid marken tillsammans med raka ben samt fäst en gummiband runt fötterna. Ta tag inom bandet vid lämpligt lokal tillsammans med handflatorna neråt.

  Dra händerna mot armhålorna utan för att röra överkroppen.

  Träning utomhus är ett bra sätt att hålla sig i form och njuta av frisk luft och vackra omgivningar

  Håll kvar ett kort tid samt release igen bandet långsamt. Upprepa 10-15 gånger.

• Push-up med/utan boll: detta existerar ett utmanande övning på grund av bröstet, axlarna, armarna samt buk såsom kunna göras svårare alternativt enklare beroende vid angående man använder ett boll alternativt ej. Ställ dig inom armhävningsposition antingen vid marken alternativt tillsammans händerna vid ett boll framför dig.

  Böj armbågarna utåt samt sänk bröstet mot marken alternativt bollen således långt ni kunna utan för att tappa formen. Pressa dig upp igen mot startpositionen samt upprepa 10-15 gånger.

• Dips vid bänk: detta existerar ett utmanande övning på grund av triceps, axlar samt bröst. Sitt vid kanten från ett bänk alternativt en matbord tillsammans händerna bredvid höfterna.
  Men hur tränar du i ett utegym egentligen? Här ger vi dig bilder och instruktioner av 11 övningar för hela kroppen

  Lyft upp rumpan ifrån bänken alternativt bordet samt sträck ut benen framför dig. Böj armbågarna bakåt samt sänk rumpan mot marken sålunda långt ni är kapabel utan för att nudda den.

  
  
• 



Pressa dig upp igen mot startpositionen samt upprepa 10-15 gånger.

Övningsformer på grund av för att träna utomhus

Det finns flera olika övningsformer såsom ni kunna utföra då ni tränar ute. denna plats existerar några exempel:

• Löpning – Löpning existerar ett från dem enklaste samt maximalt verksamma formerna från konditionsträning. Du är kapabel löpa vid olika underlag, hastigheter samt distanser beroende vid ditt uppgift samt din nivå. Du förmå även variera din löpning genom för att utföra höga knälyft, hoppa ovan hinder alternativt löpa uppför trappor.
• Cirkelträning – Cirkelträning existerar en god sätt för att erhålla ett helkroppsträning vid betalkort period.
  Oavsett hur enkelt eller komplicerat du bestämmer dig för att göra ditt träningspass handlar det mesta om bra planering

  ni väljer några övningar liksom aktiverar olika muskelgrupper, mot modell armhävningar, påverkan, situps samt burpees. Sedan fullfölja ni dem inom ett cirkel utan vila mellan övningarna. Upprepa cirkeln några gånger tillsammans betalkort vila mellan varven.

• Styrketräning – Styrketräning existerar viktigt på grund av för att bygga muskler, bränna fett samt förebygga skador.

  ni behöver ej äga hantlar alternativt skivstång till för att gymma ute. ni förmå nyttja din personlig kroppsvikt alternativt hitta saker inom naturen likt ger motstånd, mot modell stenar, grenar alternativt vattenflaskor. en annat alternativ existerar för att träna vid en utegym, var finns ofta träningsredskap såsom tål för att stå ute samt existerar enkla för att använda.

• Parkträning – Parkträning innebär för att ni använder lekparkens redskap likt gungor, rutschkanor alternativt klätterställningar på grund av för att träna olika muskelgrupper.

  Några modell vid övningar existerar gungrodd, rutschkana-planka, klätterställning-pullups alternativt gungbräda-squats.

Tips vid vart ni förmå hitta utegym inom din stad

Det finns flera utegym inom land likt ni kunna nyttja till för att träna utomhus. Utegym existerar utmärkt på grund av din välbefinnande, miljö samt plånbok. Du kunna hitta utegym nära dig genom för att nyttja ett landskapsbild ovan utegym inom landet.

Nedan hittar ni utegym till götet, huvudstaden samt malm, klicka bara vidare genom länkarna.

Klä dig efter atmosfärförhållanden då ni tränar ute

När ni tränar ute existerar detta viktigt för att klä dig riktig till för att ej frysa alternativt överhettas. en god råd existerar för att nyttja flera lager plagg såsom ni förmå ta från alternativt vid beroende vid temperaturen samt aktivitetsnivån.

Det yttersta lagret bör existera vind- samt vattenavvisande till för att skydda mot nederbörd samt frost. detta innersta lagret bör existera fukttransporterande till för att hålla huden torr samt varm. Mellanlagret bör artikel isolerande på grund av för att behålla värmen.

Du bör även äga något vid huvudet, antingen enstaka mössa alternativt en pannband, eftersom många värme går förlorad genom huvudet.

Kör en uppvärmning, fyll vattenflaskan och gör dig redo för ett intensivt, svettigt pass

handskydd alternativt handskar utan separata fingrar förmå även behövas angående detta existerar kallt. angående detta existerar soligt bör ni äga solglasögon samt solskyddskräm på grund av för att skydda ögonen samt huden mot UV-strålning.

Nackdelar tillsammans med träning utomhus

Träning utomhus besitter även några nackdelar likt ni bör existera medveten ifall.

denna plats existerar några från dem:

• Träning utomhus kunna existera påverkat från vädret, likt förmå existera på grund av kallt, varmt, blåsigt alternativt regnigt.
• Det är kapabel även existera osäkert, angående ni tränar inom mörker, trafik alternativt ojämlik underlag. titta mot för att äga vid dig reflekterande plagg samt belysning, mot modell enstaka pannlampa, således för att ni syns inom mörkret samt håller dig säker.
• Utomhusträning förmå artikel obekvämt, ifall ni ej äger riktig textilier alternativt redskap.

Vanliga problem att diskutera ifall utomhusträning

Vilken typ från utomhusträning passar bäst på grund av mig?

Det beror vid dina uppgift, preferenser samt fysiska nivå.

detta finns flera olika typer från utomhusträning för att välja mellan, såsom löpning, cykling, vandring, simning, paddling, klättring samt skidåkning. ni förmå testa olika aktiviteter samt titta vilket ni tycker existerar roligt samt utmanande. ni kunna även variera din träning efter säsong samt väder.

Vad bör jag förtära samt dryck innan, beneath samt efter utomhusträning?

Det beror vid längden samt intensiteten vid din träning.

allmänt bör ni förtära en enkel uppgift tillsammans med kolhydrater samt protein cirka enstaka mot numeriskt värde timmar innan din träning till för att ge dig energi. ni bör även förtära dricksvatten innan din träning på grund av för att undvika uttorkning. beneath din träning bör ni dryck vätska regelbundet på grund av för att ersätta den vätska ni förlorar genom svett.

Om din träning varar längre än ett 60 minuter är kapabel ni även behöva en mellanmål tillsammans med kolhydrater på grund av för att hålla nivå av socker i blodet stadig.

Efter din träning bör ni förtära en mål för återhämtning tillsammans med kolhydrater samt protein inom 30 minuter till för att återställa dina glykogenlager samt reparera dina muskler.

Hur bör jag värma upp innan utomhusträning?

Du bör värma upp inom minimalt 10 minuter innan ni börjar din utomhusträning. ni kunna utföra några dynamiska rörelser likt sträcker samt aktiverar dina muskler samt leder, såsom armcirkel, knälyft, hälsparkar samt sidosteg.

ni kunna även utföra några enklare versioner från din huvudaktivitet, såsom för att vandra alternativt jogga innan ni springer alternativt cyklar.

Hur bör jag kall luft ner efter utomhusträning?

Du bör kall luft ner inom minimalt 10 minuter efter för att ni besitter avslutat din utomhusträning. ni förmå utföra några statiska stretchövningar likt slappnar från samt förlänger dina muskler samt leder, såsom bröststretch, axelstretch, baksidalårstretch samt vadstretch.

ni är kapabel även utföra några lugnare versioner från din huvudaktivitet, såsom för att vandra alternativt trampcykla långsamt.

Hur bör jag justera min utomhusträning mot mitt schema?

Det beror vid hur många period ni besitter tillgänglig samt hur ofta ni önskar träna. allmänt bör ni försöka träna minimalt tre gånger inom veckan till för att upprätthålla alternativt utveckla din kondition samt välbefinnande.

ni är kapabel organisera din utomhusträning runt dina andra åtaganden samt rangordna dem aktiviteter såsom ni tycker existerar maximalt roliga samt verksamma.

Nu kör vi!

ni kunna även artikel anpassningsbar samt justera din träning efter väderförhållandena samt dagsljuset.

Sammanfattning

Träning utomhus äger flera fördelar såsom för att detta ger mer D-vitamin, utför enstaka piggare samt gladare, sparar valuta samt varierar träningen. detta finns flera verksamma övningar på grund av utomhusträning såsom löpning inom backe, grodhopp, step up vid bänk, sned pushup vid bänk, utfallsgång, upphöjd rodd tillsammans med gummiband, push-up med/utan boll samt dips vid bänk.

detta finns olika övningsformer till för att träna utomhus såsom löpning, cirkelträning, styrketräning samt parkträning.

då man tränar utomhus existerar detta viktigt för att klä sig korrekt efter klimat samt för att existera medveten angående nackdelarna såsom konsekvens från vädret, osäkerhet samt obekvämlighet. detta existerar även viktigt för att förtära samt förtära lämpligt före, beneath samt efter träning samt för att värma upp samt kall luft ner vid riktig sätt.

detta existerar möjligt för att justera utomhusträningen mot ens eget schema genom för att existera flexibel.