Hur många steg är 500 kalorier

Räkna ut ditt basalmetabolism tillsammans med vår enkla kalkylator. basalmetabolism står på grund av "Basal Metabolic Rate" samt existerar en värde såsom avslöjar hur många energi din lekamen använder upp då ni existerar inom vila.

Alltså hur flera kalorier liksom går åt mot för att ej utföra något alls.

Värdet bör ej förväxlas tillsammans BMI likt anger förhållandet mellan vikt samt längd. Räkna ut ditt BMI här.

detta finns flera sätt för att räkna ut BMR-värdet samt detta maximalt nyttja idag existerar "MD Mifflin samt St Jeor"-metoden likt existerar ett nyare ifrån 90-talet. Tidigare användes Harris-Benedict-ekvationen, dock den existerar utdaterad samt anses ej artikel lika rätt.

till för att räkna ut en värde måste ni ange din vikt, längd, ålder samt aktivitetsnivå. detta skiljer sig inom uträkningen mellan män samt kvinnor, därför ni måste även ange kön.

tillsammans med MD Mifflin samt St Jeor-metoden existerar formeln på grund av för att räkna ut ditt BMR-värde existerar följande:

• För män: (9.99 * kg) + (6.25 * cm) - (4.92 * ålder) + 5 = BMR
• För kvinnor: (9.99 * kg) + (6.25 * cm) - (4.92 * ålder) - 161 = BMR

Den gamla Harris-benedict-metoden använder nästa formel på grund av BMR-värdet:

• För män: 66.5 + (13.7516 * kg) + (5.0033 * cm) - (6.7550 * ålder) = BMR
• För kvinnor: 655.0955 + (9.5634 * kg) + (1.8496 * cm) - (4.6756 * ålder) = BMR

Uträkningen bygger vid fyra delar:

• P existerar den totala förbränningen nära fullständig vila
• m existerar vikt (mass, kg)
• h existerar höjd (height, cm)
• a existerar ålder (age, antal år)

Uträkningen bygger vid åldern 25 kalenderår, vikten 72 kg, längden 183 cm samt alternativet "Tung motion" inom kalkylatorn.

• Formeln ser ut därför här: (10 x 72) + (6,25 x 183) - (5 x 25) + 5
• Omräknat blir det: (720) + (1143,75) - (125) + 5

Vilande förbränner ni 2 160 kcal per ljus. ni måste förtära 3 726 kcal på grund av för att hålla din vikt, alternativt 4 226 kcal ifall ni önskar vandra upp tillsammans med 0,5 kg per sju dagar.

enstaka medelålders man inom ålden 47 tid liksom balanserar 77 kg, existerar 179 cm utdragen samt tränar aktivt tre gånger inom veckan (Medelmotion) äger den denna plats uträkningen.

• Formeln ser ut således här: (10 x 77) + (6,25 x 179) - (5 x 47) + 5
• Omräknat blir det: (770) + (1118,75) - (235) + 5

Vilande förbränner ni 2 041 kcal per solens tid.

ni måste förtära 3 164 kcal på grund av för att hålla din vikt, alternativt 3 664 kcal angående ni önskar vandra upp tillsammans 0,5 kg per sju dagar.

enstaka äldre individ vid 65 tid tillsammans nedsänkt alternativt ingen handling, vikten 85 kg, längden 166 besitter nästa beräkning.

• Formeln ser ut således här: (10 x 85) + (6,25 x 166) - (5 x 65) + 5
• Omräknat blir det: (850) + (1037,5) - (325) + 5

Vilande förbränner ni 1 871 kcal per dygn. ni måste förtära 2 246 kcal till för att hålla din vikt, alternativt 2 746 kcal angående ni önskar vandra upp tillsammans med 0,5 kg per sju dagar.

Låt oss anta för att ni existerar enstaka 21-årig kvinna såsom tränar lite varenda sju dagar, balanserar 56 kg samt existerar 170 cm utdragen.

Då beräknar ni ditt basalmetabolism sålunda på denna plats.

• Formeln ser ut sålunda här: (10 x 56) + (6,25 x 170) – (4,92 x 21) - 161
• Omräknat blir det: (560) + (1062,5) – (103,3) - 161

Vilande förbränner ni 1 784 kcal per dygn. ni måste förtära 2 453 kcal till för att hålla din vikt, alternativt 2 953 kcal angående ni önskar vandra upp tillsammans med 0,5 kg per sju dagar.

ett 35-årig kvinna vilket tränar aktivt flera gånger inom veckan, balanserar 53 kg samt existerar okänt cm utdragen besitter den på denna plats uträkningen.

• Formeln ser ut därför här: (10 x 53) + (6,25 x 190) – (4,92 x 35) - 161
• Omräknat blir det: (530) + (1187,5) – (172,2) - 161

Vilande förbränner ni 1 895 kcal per ljus. ni måste förtära 2 938 kcal på grund av för att hålla din vikt, alternativt 3 438 kcal ifall ni önskar vandra upp tillsammans 0,5 kg per sju dagar.

Slutligen äger oss enstaka kvinna vid 55 kalenderår vilket existerar många energisk samt tränar regelbundet. denna balanserar 60 kg samt existerar 177 cm utdragen. Då ser uträkningen ut sålunda på denna plats.

• Formeln ser ut sålunda här: (10 x 60) + (6,25 x 177) – (4,92 x 55) - 161
• Omräknat blir det: (600) + (1187,5) – (270,6) - 161

Vilande förbränner ni 1 710 kcal per ljus. ni måste förtära 2 948 kcal till för att hålla din vikt, alternativt 3 448 kcal angående ni önskar vandra upp tillsammans med 0,5 kg per sju dagar.

på grund av för att behärska vandra upp alternativt ner inom vikt måste ni känna till hur flera kalorier likt kroppen förbränner. Anledningen existerar för att ni styr din vikt tillsammans med antalet kalorier vilket ni förtär inom förhållande mot förbränningen.

• Om ni önskar vandra upp 0,5 enhet för massa inom vikt vid enstaka sju dagar därför måste ni förtära ungefär 500 kalorier mer per solens tid än ditt BMR.
• Om ni önskar vandra ner 0,5 enhet för massa inom vikt vid ett sju dagar sålunda måste ni förtära ungeför 500 kalorier mindre per solens tid än ditt BMR.

Tänk vid för att detta existerar ungefärliga siffror samt ett generell vägledning.

Text: Daniel Haaf

Publicerad: 2023-11-12

Uppdaterad: 2023-11-12

Källa mot BMR-formeln

Den på denna plats sidan existerar skriven från Daniel Haaf såsom besitter mer än 15 års kunskap likt copywriter samt content editor inom teknikbranschen. Förutom för att nedteckna vid rakna-ut.se således finns han även vid haaf.se samt allt-om-pengar.se.

Innehållet vid sidan existerar skapad efter bästa förmåga. angående ni hittar felaktigheter alternativt önskar tipsa ifall förbättringar sålunda utför ni detta via om-sidan.