Vad händer om man äter för mycket sparris

Vem älskar ej för att förtära sparris likt ett hälsosam maträtt?

Underbart är kort

Sparris, alternativt asparagus officinalis liksom forskarna kallar den, existerar enstaka flerårig blommande växtart likt växer inom större delen från Europa samt västra Asien. Sparris, likt växer upp mot 100-150 centimeter, existerar örtartade växter, detta önskar yttra dem besitter inga trästiler (de existerar fibrösa), växer lågt mot marken samt kännetecknas från flyktig samt säsongsbetonad tillväxt.

Asparris existerar även enstaka otroligt hälsosam samt mångsidig ätbar växt.

Hälsosam eftersom den innehåller således gott likt varenda viktiga vitaminer samt näringsämnen; mångsidig eftersom sparris är kapabel tillagas, tillredas samt ätas vid flera olika sätt.

I den på denna plats artikeln kommer oss för att fokusera vid vad såsom sker tillsammans med kroppen då ni äter sparris samt fördelarna tillsammans med för att utföra detta.

oss kommer även för att vandra igenom hur sparrisens sammansättning från vitaminer samt näringsämnen ser ut samt hur varenda vitamin samt näringsämne fungerar inom kroppen. Slutligen avslutar oss tillsammans för att ge dig några råd angående hur ni bäst tillagar sparris – även angående ni ej existerar den typen vilket lagar mat!

Så, vad sker tillsammans kroppen då ni äter sparris?

Låt oss ta reda vid det!

Asparges: ett supermat

”I gamla tider fanns sparris känd såsom en kärleksmedel, samt möjligen från goda skäl.

Recept: Krämig sparrisrisotto

(Sparris)… innehåller enstaka stimulerande blandning från näringsämnen liksom hjälper mot för att öka energin, rena urinvägarna samt neutralisera något som är mer än nödvändigt; överflödigt ammoniak, vilket kunna orsaka utmattning samt sexuellt ointresse.” – personnamn Szalay, Live Science (källa)

Vad existerar ett ”superfood”, frågar du?

i enlighet med Oxford English Dictionary existerar ett supermat ett liksom existerar ”näringsrik … anses existera särskilt fördelaktig på grund av välmående samt välbefinnande.”

Sparris nämns inom den många lästa tidskriften Woman’s Day vilket ett från dem 50 hälsosammaste livsmedlen samt existerar verkligen värd titeln ”supermat”.

Tidningen nämner sparrisens höga koncentration från folat (1/3 från detta dagliga dagliga dagliga intaget) samt K-vitamin (50 % från detta dagliga intaget) såsom skälet mot för att den tagits tillsammans inom listan. oss kommer för att prata mer angående folat samt ”K” senare.

Asparges existerar även enstaka potent antiinflammatorisk samt bidrar mot hjärnans tillväxt samt funktion.

Dessutom hjälper sparris mot för att transportera glukos inom läka kroppen – enstaka betydelsefull komponent på grund av energi.

Den avgiftar även kroppen samt är kapabel bidra mot för att förebygga vissa cancerformer – bland annat ben-, bröst-, tjocktarms- samt lungcancer.

Det existerar även viktigt för att samtliga superlivsmedel besitter en lågt kaloriinnehåll. Därför innehåller sparris endast 20 kalorier per portion (fem spireor). Sparris existerar även fettfri samt äger nedsänkt natriumhalt.

Näringsinformation ifall sparris

Denna supermat ger en god antal vitaminer samt mineraler.

Den existerar rik vid B-vitaminer, folat, vitamin K samt vitamin C. Den innehåller även ganska många vitamin A, kalium samt kostfiber.

Här existerar näringsinformationen till sparris:

Serveringsstorlek: 5 sparrisstänger (~ 3 oz.)

Kalorier: 20 (0 kalorier ifrån fett)

Mängd per portion %Dagligt värde (DV)

Total fett 0 g 0%

Cholesterol 0 g 0%

Natrium 0 g 0%

Kalium 230 g 7%

Vitamin A 10%

Vitamin C 15%

Total kolhydrater: 4 g 1%

Dietfiber 2 g 8%

Socker: 2 g –

Protein 2 g –

Kalcium 2%

Järn 2%

Det existerar tyvärr således för att den typiska näringsinformationen ifrån den amerikanska livsmedels- samt läkemedelsmyndigheten (Food and Drug Administration) (och ett sektion från dem etiketter liksom oss ser inom stormarknader) ej innehåller några viktiga näringsämnen samt vitaminer.

Hjälper mot sömnproblem, stress och deppighet

flera etiketter utelämnar mot modell både folat samt vitamin K, liksom båda existerar viktiga på grund av människokroppen samt liksom finns inom stora mängder inom sparris.

I detta sammanhanget existerar denna plats näringsinformationen på grund av folat samt vitamin K per enstaka portion sparris, samt funktionen från båda:

Folat (50 % RDI): Folat – en krydda från folsyra – stöder vävnadstillväxt samt cellfunktion.

Tillsammans tillsammans med vitamin C samt B12 hjälper folat mot tillsammans nedbrytande process, skapande samt användning från protein inom kroppen.

Folat hjälper även mot för att forma DNA samt röda blodkroppar.

Vitamin K (33 % RDI): Kroppen behöver tillräckliga nivåer från vitamin K på grund av för att initiera blodkoagulering. ”K” existerar enstaka komponent inom protrombin, föregångare mot trombin, vilket orsakar blodets koagulering genom för att bygga upp fibrösa nätverk vid sårstället.

Som ett god källa mot vitamin A, C samt E samt polyfenoler, denna plats existerar funktionerna på grund av fanns samt en:

Vitamin C (15 % RDI): ett nödvändig medfaktor inom en protein likt bildar blodkärl, ligament, hud samt senor.

Vitamin A (10 % från detta dagliga intaget): Vitamin C (15 % från detta dagliga intaget): Tillväxt samt reparation från vävnader, helar sår samt bildar ärrvävnad, enstaka betydelsefull medfaktor inom en protein liksom bildar blodkärl, ligament, hud samt senor: Bildar samt upprätthåller friska tänder; deltar inom uppbyggnaden från slemhinnor, skelett samt mjukvävnad.

Höga koncentrationer inom ögats näthinna (dvs.

Sparris innehåller antioxidanter och olika vitaminer som är viktiga byggstenar i immunsystemet

retinol), vilket ger pigmentering; främjar god syn.

Vad sparris fullfölja till din kropp

Att äga saklig kunskap existerar trevligt, säger ni, dock hur existerar detta tillsammans dem faktiska fördelarna tillsammans för att förtära sparris? vad fullfölja detta till mig för att förtära sparris? Läs vidare, min vän!

Asparges hjälper din hjärthälsa

Den höga nivån från B-vitaminer likt finns inom sparris existerar god till din hjärtrytm.

Varför?

Vi kommer också att gå igenom hur sparrisens sammansättning av vitaminer och näringsämnen ser ut och hur varje vitamin och näringsämne fungerar i kroppen

Därför för att B-vitaminer reglerar homocystein, ett aminosyra likt existerar kopplad mot enstaka ökad fara till hjärtsjukdomar.

Asparges innehåller även enstaka ganska massiv mängd lösliga fibrer, vilket existerar kopplat mot ett lägre fara på grund av hjärtsjukdomar. Slutligen innehåller växten ett upphöjd koncentration från antioxidanter samt besitter inflammationshämmande attribut, liksom båda reducerar risken till hjärtproblem.

Asparges sänker risken till typ 2-diabetes

Enligt enstaka lärande liksom publicerades inom British Journal of Nutrition förbättrar sparris både insulinutsöndringen samt ”betacellfunktionen”.

Betaceller finns inom bukspottkörteln samt existerar kritisk till produktion, lagring samt leverans från insulin.

De potenta inflammationshämmande samt antioxiderande effekterna från sparris reducerar ytterligare risken till typ 2-diabetes.

Sparris hjälper dig för att bli äldre långsammare

Sparris existerar enstaka fantastiskt ätbar växt till för att motarbeta åldrandeprocessen.

Kognitivt sett bekämpar dess förhöjda nivåer från vitamin B12 mekanismerna till kognitiv försämring. undersökning visar även för att hälsosamma nivåer från både folat samt B12 verkar öka reaktionstiden samt den mentala flexibiliteten hos äldre vuxna.

Det existerar ej bara inom hjärnan såsom sparris besitter krafter för att vrida tillbaka klockan: dess stor mängd tillgångar eller förmögenhet vid antioxidanten glutation hjälper mot för att förebygga oxidativ stress även inom andra celler inom kroppen.

Sparris förbättrar hudens hälsa

Den höga koncentrationen från glutation inom sparris skyddar huden ifrån föroreningar samt solskador.

inom ett lärande ifrån 2014, liksom publicerades inom tidskriften Clinical, Cosmetic, and Investigational Dermatology, fick kvinnliga deltagare glutathionlotion vid halva ansiktet samt enstaka placebo-lotion vid den andra halvan. Sidan tillsammans glutathionlotion visade ”… avgörande ökningar från fukt … undertryckande från rynkbildning … samt förbättring från hudens jämnhet”.

Den gröna sparrisen kan du dessutom äta rå och dippa i någon god röra eller använda i en sallad

Dessutom fanns detta inga negativa effekter från användningen.

Asparagus existerar en kraftfullt diuretikum

Som en naturligt diuretikum hjälper sparris mot för att befria kroppen ifrån gifter samt överskott från natrium. Dessa fördelar existerar särskilt uttalade inom njurarna, var undersökning visar för att sparris kunna bidra mot för att förebygga njurstenar.

(De liksom provar på grund av upphöjd urinsyra samt besitter bekymmer tillsammans njurstenar bör dock undvika sparris, i enlighet med National Institutes of Health.)

Asparges främjar matsmältningen

Asparges besitter en högt innehåll från både fibrer samt proteiner – numeriskt värde viktiga näringsämnen på grund av enstaka god matsmältning.

enstaka ytterligare anledning mot för att sparris verkar artikel god på grund av matsmältningshälsan existerar för att den innehåller inulin, vilket ej bara existerar kostfiber utan även enstaka prebiotika (den smälts ej innan den flyttas mot tjocktarmen, mot skillnad ifrån probiotika liksom smälts innan). Inulin bidrar även mot för att utveckla absorptionen från näringsämnen samt är kapabel bidra mot för att minska risken till tjocktarmscancer.

Asparagus stödjer fostrets hälsa

Folat existerar en viktigt näringsämne till kvinnor vilket existerar gravida eftersom detta stödjer enstaka god hjärnutveckling.

såsom nämnts innehåller enstaka portion sparris ungefär ett tredjedel från detta dagliga intaget från folat. i enlighet med Mayo vårdcentral existerar RDI till folat 400 mikrogram (mcg), samt RDI på grund av kvinnor likt antingen planerar för att bli gravida alternativt existerar gravida existerar mellan 400 samt 800 mcg.

Sluttliga tankar: Hur många näring sparris ger beror vid hur den tillagas.

Hur man äter? Förutom att vara näringsrik är sparris utsökt och lätt att införliva i din kost

detta bästa sättet för att tillaga sparris existerar troligen snabb ångkokning samt kokning. Livsmedelsvetenskaplig undersökning visar för att sparris bäst behåller sina näringsämnen beneath tre förhållanden:

(1) minimal exponering till värme

(2) minimal tillagningstid

(3) minimal ytkontakt tillsammans varma vätskor (t.ex. kokande vatten)

Förutom ångkokning alternativt snabbkokning förmå sparris även erbjuds mat eller dryck rå alternativt kall.

Näringsmässigt existerar detta detta bästa sättet för att förtära sparris.

Här existerar några idéer på grund av snabbservering från sparris:

• Tillägg rå sparris mot ett sallad
• Hacka lite sparris samt tillsätt inom ett omelett
• Sautee sparrismat vilket kyckling, vitlök, shiitake-svamp alternativt tofu.
• Växla ett pastamix tillsammans med sparris, olivolja samt kryddor (om därför önskas)

Njut!