Grundläggande träning av bäckenbotten för kvinnor

Den denna plats följd ifall bäckenbotten samt träning kommer handla ifall vad oss vet, vad oss ej vet samt vad oss är kapabel anta. enstaka hel sektion angående mina råd samt hur jag resonerar tillsammans med mina patiener. detta kommer, likt vanligt, nya inlägg vid bloggen varannan solens tid.

Så här kommer du igång om du vill börja träna upp din bäckenbotten, tipsar träningsexpert Lovisa Lofsan Sandström

Dessa inlägg såsom hör mot enstaka serie kommer alltså anlända ovan ett veckas tidsperiod.

Vad vet oss angående bäckenbotten samt träning?

Om inkontinens:

• En från fyra kvinnor uppges lida från urininkontinens beneath träning.
• Ju mer stark träningen existerar, desto högre förekomst från urininkontinens.
• Men, för att hålla sig igång samt för att exempelvis promenera regelbundet reducerar risken på grund av för att förbättra besvärande urininkontinens.
• Studier från ganska dålig standard antyder för att kvinnor såsom deltar inom idrott minimalt 8 timmar per sju dagar inom större utsträckning lider från någon form eller gestalt från analinkontinens.

Om framfall:

• Det finns inga vetenskapliga samband mellan generell träning samt framfall
• Extremt ansträngande träning således liksom militärträning till fallskärmsjägare äger inom studier visats öka risken till framfall.

  Jag äger alldeles på grund av lite insikt ifall vilket detta innebär på grund av för att behärska jämför detta tillsammans någon ytterligare träningsnivå. Vet ni?

Om bäckenbottenfunktion:

• Kvinnor liksom tränar regelbundet förmå äga mer muskelvolym inom bäckenbotten dock existerar ej allmänt starkare än andra. Hos volley- samt basketbollspelare äger man sett lägre bäckenbottenstyrka än hos icke-idrottare.

  Hos personer såsom tränar väldigt tungt samt intensivt besitter man sett för att bäckenbotten existerar tunnare samt vidheten inom bäckenbotten högre än hos andra.

• Alla får enstaka sänkning från bäckenbottenstyrka kortvarigt efter tyngre träning.
• Det finns ingen evidens till för att personer såsom tränar yoga alternativt pilates äger starkare bäckenbotten än andra.
• Forskning liksom kopplar bestämd träning mot bäckenbottenhälsa saknas.

Vikten från för att individanpassa

Alla övningar samt all slags träning är kapabel anpassas på grund av för att passa samtliga olika individer.

detta såsom allmänt rekommenderas existera skonsamt på grund av bäckenbotten noggrann lika gärna förmå artikel problematiskt på grund av enstaka viss individ, till för att instruktionen blir alternativt uppfattas fel.

Vad existerar bäckenbottenvänlig träning?

Begreppen ”bäckenbottenvänlig” alternativt ”träning vilket existerar skonsam till bäckenbotten” betyder för att oss tagit hänsyn mot tryckökningen mot bäckenbotten inom övningen.

4)

samt detta existerar meningsfullt, eftersom flera individer dels ej alls vet hur dem bör förhålla sig mot sin bäckenbotten själva, samt dels till för att flera instruktörer samt tränare inom friskvårdsbranschen ej besitter ett susning heller. Begreppet bäckenbottenvänlig handlar alltså angående för att någon hjälper för att tänka tillsammans tillsammans med dig.

detta innebär ej enstaka begränsning såsom ni ständigt behöver förhålla dig mot. detta innebär ej heller ett förbudslista vid övningar likt existerar dåliga på grund av varenda, alternativt övningar såsom existerar god till varenda.

Det handlar ifall Tekniken

Jag existerar enstaka individ likt ganska ofta slänger mig tillsammans med begreppet ”bäckenbottenskonam träning”, från lite olika skäl.

Dels på grund av för att detta finns enkla samt vettiga sätt för att minska vid trycket mot bäckenbotten, anpassningar likt kunna artikel viktiga för:

• Personer tillsammans framfall samt buktande slidväggar inom väntan vid operation alternativt liksom väljer för att ej opereras ovan viktig taget.
• Individer tillsammans med defektläkta förlossningsskador var bäckenbotten faktiskt ej äger förutsättningarna på grund av för att ge en fullgott stöd.
• Personer tillsammans levatorskador var bäckenbotten faktiskt ej besitter förutsättningarna på grund av för att ge en fullgott stöd.
• Du liksom äger en överrörlighetssyndom liksom även inkluderar enstaka ökad svajighet inom bäckenbotten.
• Personer tillsammans många övervikt, var bäckenbotten redan står beneath ett upphöjd tryck inom enbart vardagsbelastning.

Om ni passar in inom någon från dessa kategorier

Om din personliga tränare alternativt gruppträningsinstruktör får dig för att utföra saker likt innebär för att ni får symtom ifrån bäckenbotten bör ni stanna upp samt be angående en alternativt utförande.

Det är en grundläggande princip att du håller i din träning under minst tre månader, gärna upp till sex månader

ni behöver äga någon vilket vet hur hen förmå justera träningen nära behov. Träning äger potential för att ibland förvärra dina symtom från bäckenbottendysfunktion/framfall/smärta/inkontinens samt ni äger korrekt för att erhålla kompetent hjälp, ej minimalt ifall ni betalar kostsamt på grund av den. Oavsett vad jag skriver på grund av råd angående träning såsom existerar skonsam på grund av bäckenbotten, samt oavsett vad din peppiga personliga tränare att föreslå eller råda något dig för att utföra – ni behöver vandra mot hur detta känns inom DIN lekamen.

Allt likt känns okej existerar okej.

Till skillnad från annan styrketräning har man sett att just bäckenbottenträning bör ske oftare än annan styrketräning

Allt vilket ej känns okej existerar ej okej just idag, dock detta betyder ej för att detta inte någonsin kommer artikel det.

Generella råd existerar sällan gott nog

Jag existerar väldigt lite på grund av generella råd mot stora grupper tillsammans med enorma skillnader individer emellan. dock denna plats inom landet existerar oss bäckenbottennischade fysioterapeuter sålunda enormt erhålla.

Den stora massan är kapabel omöjligen  få den individuella bedömningen samt behandlingen likt dem ägde behövt. samt då existerar generella råd förbättrad än inget.

Det gör du lättast genom att ligga i en avslappnad ställning t

till oss vet för att till flera kvinnor kommer ett bäckenbottendysfunktion leda mot enstaka sänkning från livskvaliteten. Detta till dem allra flesta ej vid bas från för att bota existensen överskuggas från allvarliga symtom. Utan på grund av för att symtomen fullfölja för att kvinnor avslutas tillsammans aktiviteter dem gillar samt trivs tillsammans med.

Då önskar jag visa vid för att detta förmå finnas sätt för att justera träning. detta existerar ej anpassningar såsom passar samtliga, alternativt vilket existerar nödvändiga till alla.

Här finns mina generella råd angående bäckenbottenskonsam träning:

Den denna plats följd syftar mot för att ge en vidare perspektiv vid ämnet bäckenbotten samt träning.

Det tar två månader att börja märka resultat och sex - tolv månader att få full effekt

Dels på grund av dig vilket gärna önskar anlända förbi nödvändigheten från “bäckenbottenskonsam träning”. Dels till dig liksom jobbar tillsammans patienter alternativt träningskunder liksom äger bäckenbottendysfunktion.

Vidare tips/Reklam

Webbkursen “Bli kraftfull (med svag bäckenbotten) existerar ett 8 månader utdragen träningskurs vilket vägleder dig inom vanlig träning likt existerar anpassad till dig tillsammans med svag bäckenbotten.

Den innehåller filmade övningar sammansatta inom träningsschema inom 4 nivåer. varenda nivå pågår inom numeriskt värde månader. titta mer info här.

Tips: på grund av dig vilket existerar nyförlöst samt dig liksom besitter enstaka levatorskada äger jag även träningskurser tillsammans med mer praktisk vägledning.

Referenser mot inläggen inom den på denna plats följd hittar ni inom länkarna här:

Vidare tips/Reklam

Webbkursen “Bli kraftfull (med svag bäckenbotten) existerar enstaka 8 månader utdragen träningskurs liksom vägleder dig inom vanlig träning likt existerar anpassad till dig tillsammans med svag bäckenbotten.

Bäckenbotten och övningar

Den innehåller filmade övningar sammansatta inom träningsschema inom 4 nivåer. varenda nivå pågår inom numeriskt värde månader. titta mer info på denna plats.

Hela inläggsserien hittar ni här

Relaterat innehåll