bellvol.pages.dev









Hot yoga uppsala logga in

Yoga samt välbefinnande (hot)yoga

Yoga samt välbefinnande enstaka sammanfatting

Lever ni tillsammans med stress alternativt ångest? möjligen känner alternativt äger känt dig deprimerad alternativt levt tillsammans smärta?

Under dem senaste årtionden äger detta gjorts flera medicinska samt vetenskapliga studier var detta visats för att yoga äger varit många användbart nära behandling från vissa sjukdomar.

detta behövs mer undersökning till för att påvisa precist hur stora hälso-fördelarna existerar tillsammans yoga, dock sammantaget pekar dem studier såsom gjorts vid enstaka rad fördelar. på denna plats nedan finns några modell vid hur yoga samt hot yoga påverkar hälsan.

 

Stress samt oro

Alla former från yoga äger demonstrerat sig minska stress samt bekymmer, således även mer krävande formerna från yoga såsom bikramyoga.

Prova kostnadsfritt i två veckor

ett undersökning ifrån 2016 gjord nära Eötvös Loránd-universitetet inom Ungern  visade för att bikramyoga reducerar bekymmer samt upplevd stress. Ju större stress samt bekymmer studiedeltagarna upplevde, desto mindre stressade samt oroade kände dem sig efter bikramyoga. andra studier pekar mot at yoga frigör antidepressiva substanser inom hjärnan, vilket antyder för att yoga även kunna verka förebyggande mot depression.

Boston University School of Medicine

Bland annat visade ett undersökning ifrån 2007 gjord nära Boston University School of medicin för att yoga ökar förekomsten från signalämnet GABA (gammaaminosmörsyra) inom hjärnan.

GABA bidrar mot för att man känner sig lugn samt mindre orolig.

Prova på hotyoga 5 gånger för 495kr Börja idag, Varmt välkomna!

inom studien deltog åtta personer såsom utövade flera olika typer från yoga, allt ifrån Iyengar mot bikram. Deltagarna fanns alltså redan erfarna yogis.

De jämfördes tillsammans med 11 personer likt istället satt samt läste. GABA-nivåer mättes före samt efter en timmeslångt yogapass/läspass. till dem såsom yogat ägde GABA-nivån gått upp inom medelvärde 27%.

på grund av dem likt läst märktes dock ingen skillnad. Forskarna noterade även för att GABA-nivån ökade mer på grund av dem liksom utövade yoga maximalt. såsom modell kunna nämnas enstaka individ vilket yogade 5 gånger inom veckan, samt efter yogapassen ökade GABA-nivåerna tillsammans 80%.

Rörlighet, styrka samt kondition

Vid Boise State University utförde man 2008 samt 2013 studier vid hur bikramyoga påverkar fysiken.

Deltagarna inom studierna utövad bikramyoga 3 gånger inom veckan beneath enstaka 8-veckorsperiod samt deras utfall jämfördes sedan tillsammans med enstaka kontrollgrupp likt ej yogat. detta visade sig för att dem liksom utövat bikramyoga ägde utvecklat sin rörlighet samt styrka betydligt. till detta inledande ägde dem signifikant förbättrad balans. på grund av detta andra fanns dem betydligt rörligare, främst inom underkroppen dock även inom överkroppen.

på grund av detta tredjeplats lyfte dem även tyngre inom marklyft.

Forskarna konstaterade för att värme hjälpte till för att öka rörligheten, dock för att detta främst plats dem likt fanns stela ifrån start såsom vann vid värmen inom studion. Yoga ger även enstaka mild konditionsträning, motsvarande ett snabb vandring alternativt en enkel joggingpass.

Det gäller särskilt vinyasa, ashtanga vinyasa samt andra former från yoga var man fokuserar många vid solhälsningen samt bikramyoga.

Helt enkelt dem yogaformer var man känner för att pulsen går upp, vilket existerar utmärkande på grund av konditionsträning.

Hjärta samt lungor

hjärt-kärlsjukdomar

Bikramyoga besitter även demonstrerat sig existera väldigt utmärkt på grund av hjärt/lung-hälsa. ett lärande ifrån 2017 gjord från vetenskapsman nära Western Sydney University visade för att bikramyoga kunna minska risken på grund av hjärt-kärlsjukdomar genom enstaka rad förbättringar inom hjärt- samt kärlsystemet samt minskad andel fett inom kroppen.

Deltagarna inom studien artikel otränade individer likt genomförde 3-5 bikramyogapass beneath 16 veckor.

Sedan jämfördes dem mot enstaka kontrollgrupp otränade likt behållit sin normala livsstil. dem vilket ägde tränat bikramyoga ägde genomgående lägre undre blodtryck, lägre andel fettmassa inom kroppen samt lägre BMI jämfört tillsammans med innan yogan samt jämfört tillsammans kontrollgruppen.

Dessutom syntes en visst samband mellan utövande från bikramyoga samt lägre övre blodtryck, lägre vikt samt reducerat midjemått. detta likt plats klart inom studien plats för att dessa positiva effekter fanns större hos dem deltagare likt varit vid flest resehandling, detta önskar yttra dem vilket konsekvent gått vid 5 bikramyogapass inom veckan.

Virginia University

Ett flertal studier, vars effekt sammanställts nära Virginia University, visar vidare för att yoga sänker vissa riskfaktorer på grund av hjärtsjukdomar.

Dessa riskfaktorer inkluderar högt blodtryck, blodsockerhalt, fibrinogennivåer (fibrinogen existerar en protein involverat inom blodets koagulering) samt åderförfettning (även kallat åderförkalkning).

Som ifall ej detta vore nog besitter man även sett för att yogande ökar nivån från antioxidanter inom blodomloppet samt reducerar oxidativ stress. Man besitter dessutom sett för att hatha yoga, vilket ligger mot bas på grund av dem flesta moderna yogaformer, ökar lungkapaciteten hos dem tillsammans med reducerad lungkapacitet.

Detta gäller mot modell astmatiker.

Kronisk smärta samt sjukdom

 

Vagusnerven samt yoga

Man besitter sett för att varenda typer från yoga lindrar kronisk smärta samt vissa sjukdomssyndrom. detta denna plats beror mot massiv sektion vid yogas stimulans vid vagusnerven.

Vagusnerven utgår ifrån den förlängda märgen inom hjärnstammen samt förgrenar sig sen ner ovan bland annat hjärtat, lungorna, buk, levern samt njurarna. Vagusnerven existerar även tillsammans samt styr immunsystemet. detta innebär för att man genom för att stimulera vagusnerven är kapabel minska immunförsvarets påslag samt vid sålunda sätt minska inflammation.

Ledgångsreumatism samt yoga

Indiska vetenskapsman upptäckte 2011 för att man förmå lindra ledgångsreumatism tillsammans numeriskt värde yogaklasser angående dagen inom enstaka sju dagar.

Efter den denna plats intensiva yogaveckan ägde dem 64 deltagarna inom studien många enklare för att röra sig. Man såg dessutom enstaka minskning inom blodomloppet från dem autoantikroppar (antikroppar likt ger sig vid kroppens egna vävnader) liksom orsakar ledgångsreumatism. inom teorin skulle yoga tackar vare sin stimulans från vagusnerven behärska lindra varenda typer från sjukdomar var kroppens immunförsvar överreagerar, dock detta behövs mer undersökning på grund av för att säkerställa detta.

University of Cincinnati

Vidare upptäckte Taiwanesiska vetenskapsman 2011 för att yoga förmå sakta ner förtunningen från intervertebralskivorna (broskdiskarna mellan ryggkotorna).

dem studerade 18 hathayoga-lärare såsom utövat yoga inom minimalt 10 kalenderår samt jämförde deras intervertebralskivor tillsammans intervertebralskivorna hos 18 personer liksom ej yogade. detta visade sig för att yogalärarnas intervertebralskivor fanns inom betydligt förbättrad skick än dem övriga personernas.

En forskning gjord nära University of Cincinnati 2011 visade även för att yoga är kapabel sänka riskfaktorer på grund av diabetes typ numeriskt värde.

mot modell pekade studien vid för att yoga förmå sänka kolesterolvärdet samt nivå av socker i blodet inom blodet.

Föryngring

 

Telomerer

Det besitter även demonstrerat sig för att yoga faktisk förmå hålla kroppen yngre längre. Detta besitter för att utföra tillsammans telomererna, DNA:t liksom sitter längst bort ut vid kromosomerna.

nära celldelning blir telomererna normalt mindre, vilket leder mot mindre livslängd på grund av cellerna. Ju mindre telomerer, desto ”äldre” existerar cellen inom start från sin livslängd, är kapabel man yttra. samt ju längre telomerer, desto ”yngre” håller sig cellerna samt kroppen inom stort.

Telomerer byggs upp från enzymet telomeras. Högre nivåer från telomeras ger alltså längre telomerer.

Upptäckten från telomerer samt existerar relativt färsk. undersökning ifall telomerer samt telomeras ägde plats beneath 2008 samt ansågs således viktigt för att den tilldelades Nobelpriset inom Fysiologi alternativt läkemedel 2009. Forskarna på baksidan studien såg även för att angående man ökar nivåerna från telomeras förmå man bygga upp telomerer likt redan blivit kortare.

University of California

Och detta existerar på denna plats yoga kommer in.

till enstaka från orsakerna mot lägre nivåer från telomeras, samt inom förlängningen mindre telomerer, existerar stress. samt existerar detta något man sett för att yoga utför, existerar detta för att minska stress. sålunda några vetenskapsman nära University of California ledda från Dean Ornish, dock även inklusive Elizabeth Blackburn vilket plats enstaka från dem vilket tilldelades Nobelpriset inom Fysiologi alternativt läkemedel 2009, bestämde sig till för att utreda angående detta fanns en samband mellan yoga samt högre nivåer från telomeras.

Studien ägde lokal 2008.

dem 24 deltagarna inom studien plats män, mellan femtio samt åttio tid gamla, samt utövade yoga sex dagar inom veckan beneath enstaka tremånadersperiod. vetenskapsman mätte bland annat nivåerna från telomeras före samt efter studien. dem upptäckte enstaka rad fördelar, varav den största plats för att telomrasnivåerna ökade tillsammans upp mot 30% efter tremånadersperioden.

Hot Yoga Uppsala kan ordna gruppaktiviteter för upp till 50 personer

sålunda även angående yoga ej existerar ett mirakelkur till föryngring, finns detta icke desto mindre undersökning vilket visar för att yoga håller kroppen yngre längre.

Källor
Vill ni känna till ännu mer angående fördelarna tillsammans yoga alternativt närmare studera dem studier likt sammanfattas ovan listas dem på denna plats.

Flera från artiklarna finns sammanfattade vid https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4609431/#%21po=4.41176, dock nedan finns enstaka fullständig register vid källmaterialet mot sammanfattningen ovan. dem flesta artiklarna går även för att studera via Uppsala universitetsbibliotek, förutsatt för att man existerar registrerad låntagare där.

Stress samt oro
Hewett, Z.

L.; Ransdell, L. B.; Gao Y.; Petlichkoff, L. M. & Lucas S. “An examination of the effectiveness of an 8-week bikram yoga schema on mindfulness, perceived stress, and physical fitness”. Journal of Exercise Science and Fitness. 2011; 9(2): 87–92. Finns fritt tillgänglig likt PDF via http://scholarworks.boisestate.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1089&context=kinesiology_facpubs
Szabo, Attila; Nikházy, Letícia; Tihanyi, Benedek & Boros, Szilvia.

“An in-situ investigation of the acute effects of Bikram yoga on positive- and negativ affect, and state-anxiety in context of perceived stress”. Journal of Mental Health. 2017; 26: 156-160. PDF går för att efterfråga på: http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09638237.2016.1222059
Broad, William J. The Science of Yoga: The Risks and the Rewards.


  • hot yoga uppsala  symbol in

  • 2012: 9.
    Broad, William J. The Science of Yoga: The Risks and the Rewards. 2012: 98-101.
    Streeter, Christ C. et al. “Yoga Asanas möte Increase Brain GABA Levels: A Pilot Study.” Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2007; 13 (4): 419-426. Fritt tillgänglig såsom PDF via: http://www.encognitive.com/files/Yoga%20Asana%20Sessions%20Increase%20Brain%20GABA%20Levels–%20A%20Pilot%20Study.pdf

    Rörlighet, styrka samt kondition
    Hart C.

    E. F.; Tracy B. L. “Yoga as steadiness training: effects on motor variability in ung adults”. Journal of Strength and Conditioning Research. 2008; 22(5): 1659–1669. PDF går för att efterfråga vid https://www.researchgate.net/publication/23181478_Yoga_as_Steadiness_Training_Effects_on_Motor_Variability_in_Young_Adults
    Tracy B. L., Hart C. E. F. “Bikram yoga training and physical fitness in healthy ung adults”.

    Journal of Strength and Conditioning Research. 2013; 27(3) :822–830. PDF går för att efterfråga på: https://www.researchgate.net/publication/224971493_Bikram_Yoga_Training_and_Physical_Fitness_in_Healthy_Young_Adults
    Mody, Bhavesh Surendra. “Acute effects of Surya Namaskar on the cardiovascular & metabolic system”. Journal of Bodywork and Movement Therapies.

    2011; 15 (3): 343-347. Fritt tillgänglig: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21665111
    Duer, Henrik; Larsen, Tim & Nordqvist, Stina. “Konditionsträning”. https://www.netdoktor.se/vikt-kost/traning-motion/artiklar/konditionstraning/

    Hjärta samt lungor
    Hewett, Zoe L.; Pumpa, Kate L.; Smith, Caroline A.; Fahey, Paul P.

    & Cheema, Birinder S. ”Effect of a 16-week Bikram yoga schema on heart rate variability and associated cardiovascular disease fara factors in stressed and sedentary adults: A randomized controlled trial”.

    Läs mer!

    BMC Complementary and Alternative. 2017; 17:226. Fritt tillgänglig: https://bmccomplementalternmed.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12906-017-1740-1
    Innes, Kim E.; Bourguignon, Cheryl & Gill Taylor, Anne. ”Risk Indices Associated with the Insulin Resistance Syndrome, Cardiovascular Disease, and Possible Protection with Yoga: A Systematic Review”.

    We are a small family-owned studio in Tunabackar that offers (beginner-friendly) Hot Yoga classes

    Journal of the American Board of Family Medicine. 2005; 18 (6): 491-519. Fritt tillgänglig: http://www.jabfm.org/content/18/6/491
    Vempati R., Bijlani R., Deepak K. K. “The efficacy of a comprehensive lifestyle modification programme based on yoga in the management of bronchial asthma: a randomized controlled trial”. BMC Pulmonary Medicine.

    2009; 9.

    Fritt tillgänglig: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2734746/

    Smärta samt kronisk sjukdom
    Oke, Stacey L. & Tracey, Kevin J. ”The inflammatorisk Reflex and the Role of Complementary and Alternative Medical Therapies”. 2009. Fritt tillgänglig: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4533858/
    Telles, Shirley; Naveen, Kalkuni V.; Gaur, Vaishali & Balkrishna, Acharya.

    ”Effect of One Week of Yoga on Function and Severity in Rheumatoid Arthritis”. BMC Research Notes, 2011: 4; 118.

    Allt detta i mer eller mindre värme

    Fritt tillgänglig: https://bmcresnotes.biomedcentral.com/articles/10.1186/1756-0500-4-118
    Jeng, Chi-Ming; Cheng, Tzu-Chieh; monark, Ching-Huei & Hsu, Hue-Chen. ”Yoga and Disc Degenerative Disease in Cervical and Lumbar Spine: An MR Imaging-based Case Control Study”. europeisk Spine Journal, 2011: 20 (3): 408-413.

    Fritt tillgfänglig: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3048237/
    Sharma M., Knowlden A. P. ”Role of yoga in preventing and controlling type 2 diabetes mellitus”. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine. 2012; 17(2) :88–95.

    Vi erbjuder bland annat dynamiska yogaklasser som bikramyoga, Vinyasa och Hatha flow till lugn yin yoga

    Artikeln finns för att ladda ner fritt vilket PDF oss http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/2156587212438899

    Föryngring
    Broad, William J. The Science of Yoga: The Risks and the Rewards. 2012: 43-44.
    Pressmeddelande ifrån Nobelförsamlingen nära Karolinska Institutet 2009-10-05. https://www.nobelprize.org/nobel_prizes/medicine/laureates/2009/press-sv.html
    Ornish, Dean et al.

    ”Increased Telomerase Activity and Comprehensive Liofestyle Changes: A Pilot Study”. Lancet Oncology, 9 (11): 1048-1057. Fritt tillgänglig: http://www.thelancet.com/journals/lanonc/article/PIIS1470-2045(08)70234-1/fulltext