Hur får man i sig tillräckligt med kalium

Misstänker ni för att ni besitter kaliumbrist? ni är kapabel öka dina kaliumnivåer naturligt genom för att förtära kaliumrika livsmedel. detta existerar viktigt för att erhålla inom sig tillräckligt tillsammans kalium till för att mot modell hjärtat, njurarna, andning samt matsmältning bör fungera optimalt.

denna plats hittar ni enstaka inventering tillsammans 15 livsmedel vilket innehåller stora mängder kalium. 

Vilken föda bör man förtära ifall man besitter kaliumbrist?

Om ni besitter kaliumbrist är kapabel detta artikel fördelaktigt för att förtära föda vilket innehåller mer kalium.

En normal koncentration av kalium ligger på 3, mmol per liter blod

dem flesta är kapabel öka sitt kalium naturligt genom för att förtära ett balanserad kost såsom innehåller olika kaliumrika livsmedel. detta rekommenderade dagliga intaget från kalium på grund av vuxna existerar i enlighet med Livsmedelsverket 3,,5 gram per solens tid.

För för att öka ditt intag från kalium är kapabel ni lägga mot fruktbarhet såsom bananer, apelsiner samt kiwi inom din kost.

Torkade frukter liksom aprikoser samt plommon existerar även rika vid kalium.

Du kan öka dina kaliumnivåer naturligt genom att äta kaliumrika livsmedel

Nötter samt frön är kapabel bidra mot för att öka kaliumintaget.

När detta kommer mot vegetabilier existerar spenat, rotfrukt, sötpotatis, tomater samt broccoli god kaliumkällor. Spenat ger dig mot modell kurera mg kalium per g. Baljväxter liksom frön från växter ofta använda som mat, kikärter samt linser innehåller även avgörande mängder kalium.

Om ni äter vattenlevande djur är kapabel lax (ej odlad) samt andra feta fiskar artikel ett god kaliumkälla.

Mjölkprodukter vilket mejeriprodukt samt yoghurt innehåller även ett viss mängd kalium. För personer såsom existerar vegetarianer alternativt veganer kunna kelp artikel en utmärkt kaliumrikt alternativ.

Tänk vid för att ej salta överdrivet vid maten ifall ni äger bristande vid kalium. en högt intag från krydda (natriumklorid) förmå omväg bidra mot kaliumbrist genom för att påverka balansen mellan natrium samt kalium inom kroppen, särskilt inom kombination tillsammans med ett nedsänkt konsumtion från föda tillsammans med högt kaliuminnehåll.

Först samt främst existerar detta viktigt för att fastställa för att ni faktiskt besitter kaliumbrist genom blodprov.

inom vissa fall är kapabel medicin, mot modell vätskedrivande, alternativt sjukdomar ligga ner på baksidan kaliumbristen samt då är kapabel detta krävas behandling från läkare. 

Det existerar viktigt för att återställa kaliumvärdet mot enstaka normal nivå eftersom detta reglerar flera kroppsfunktioner. till lågt kalium kunna bland annat påverka vätskebalans, blodtryck, nervsystem samt njurfunktion. 

Vilka livsmedel innehåller maximalt kalium per g?

• Torkade aprikoser 1 mg kalium
• Torkade plommon 1 mg kalium
• Bönor (sojabönor, vita frön från växter ofta använda som mat, kidneybönor) mg kalium
• Spenat mg kalium
• Potatis mg kalium
• Sötpotatis mg kalium
• Bananer mg kalium
• Avokado mg kalium
• Lax mg kalium
• Broccoli mg kalium
• Kiwi mg kalium
• Tomater mg kalium
• Apelsiner mg kalium
• Mjölk mg kalium
• Kikärter mg kalium

15 bästa livsmedlem för att förtära nära kaliumbrist: öka nivåerna från kalium inom kroppen naturligt

1.

Torkade aprikoser

Torkade aprikoser innehåller mg kalium per g, dock dem innehåller även många sötningsmedel, därför detta existerar viktigt för att ej överkonsumera. Varför ej nå toppen din havregrynsgröt, yoghurt alternativt chiapudding tillsammans med torkade aprikoser? dem innehåller även andra nyttigheter likt fibrer, vitamin A samt magnesium.

 

2.

Däremot har man satt ett tillräckligt intag (Adequate Intake (AI))

Torkade plommon

Torkade plommon innehåller mg kalium per g, vid bas från detta höga sockerinnehållet existerar detta bäst för att förbruka dem inom måttlig mängd. noggrann likt torkade aprikoser passar dem väldigt god likt topping vid gröt samt liknande. Torkade plommon innehåller förutom kalium även näringsämnen likt fiber, c-vitamin samt järn. 

3.

frön från växter ofta använda som mat (sojabönor, vita frön från växter ofta använda som mat samt kidneybönor)

Bönor, framförallt sojabönor, vita frön från växter ofta använda som mat samt kidneybönor, innehåller gott ifall kalium, närmare bestämt mg per g.

Vuxna män rekommenderas 3,5 g per dag, medan kvinnor (gravida som icke gravida) rekommenderas 3,1 g per dag

enkel för att blanda ner inom enstaka sallad, gryta alternativt servera vilket tillbehör mot animalisk föda, vattenlevande djur alternativt kyckling. frön från växter ofta använda som mat innehåller även gott angående protein, fiber samt andra mineraler, liksom mot modell magnesium.

4. Spenat

Spenat innehåller mg kalium per g samt existerar enkel för att tillsätta inom dem flesta måltider till för att öka näringsintaget.

ni förmå blanda ner spenat inom enstaka smoothie, steka detta inom fett alternativt äga detta inom ett sallad. Spenaten existerar även rik vid vitaminer likt A, B, C , E samt K.

5. Potatis

Potatis existerar enstaka självklar ätbar växt inom dem flesta hushåll samt innehåller mg kalium per g. Den förmå ätas året runt samt fungerar såsom tillbehör mot detta mesta.

ni förmå variera rotfrukt inom oändlighet, mosa, steka, koka alternativt ugnsbaka existerar bara några alternativ på grund av tillagning. rotfrukt innehåller bland annat även fiber, vitamin C samt magnesium. 

6. Sötpotatis

Sötpotatis existerar enstaka näringsrik rotväxt liksom innehåller mg kalium per g. Det existerar ett mångsidig ätbar växt vilket, noggrann vilket potatisen, förmå tillagas vid olika sätt, exempelvis ugnsbakad, kokt, mosad alternativt stekt.

Sötpotatis innehåller även nyttigheter vilket betakaroten, mangan, folsyra samt vitamin C. 

7. Banan

Banan innehåller g kalium per g samt existerar enstaka utmärkt energikälla. Den existerar enkel för att transportera samt förtära vid språng, alternativt varför ej mixa ner inom enstaka smoothie.

Hur mycket kalium som behövs i kroppen varierar med ålder och kön

då ni äter banan får ni även inom dig fibrer liksom förmå underlätta matsmältningen, tillsammans tillsammans vitamin C samt B6. 

8. Avokado

Avokado existerar rik vid kalium, mg per g, samt nyttiga fetter. då ni äter avokado får ni framförallt inom dig enkelomättade fetter, såsom kunna hjälpa mot för att sänka uselt kolesterol (LDL) samt öka detta goda kolesterolet (HDL) inom blodet.

Avokadon existerar riktigt god för att förtära såsom den existerar alternativt vilket tillbehör inom enstaka sallad. 

9. Lax

Lax innehåller mg kalium per g.

Den existerar också en källa mot dem viktiga omegafettsyrorna, särskilt EPA samt DHA. dem denna plats fettsyrorna äger demonstrerat sig behärska minska inflammation, sänka blodtrycket samt utveckla kolesterolnivåerna.

Om ni bör förtära lax existerar detta betydelsefullt att välja vildfångad (inte odlad).

Barn upp till 9 år rekommenderas ett dagligt intag mellan 1,1 och 2 g och tonåringar 2,,3 g per dag

Tyvärr existerar detta svårt för att erhålla tag vid lax såsom ej existerar odlad. Torsk innehåller även utmärkt mängder kalium, sålunda välj hellre detta ifall ni ej förmå ett fåtal tag vid vildfångad lax. 

Broccoli

Broccoli innehåller mg kalium per g samt besitter en högt fiberinnehåll.

ni kunna förtära broccolin rå, steka, koka alternativt ugnsbaka den. Broccoli existerar enstaka från dem maximalt näringsrika grönsakerna tillsammans ett imponerande mängd vitaminer, mineraler samt antioxidanter inom förhållande mot antalet kalorier.

Kiwi

Kiwi innehåller mg kalium per g samt existerar enstaka sann små näringsbomb. Förutom kalium innehåller kiwi även massor från antioxidanter, liksom vitamin C, E samt polyfenoler, såsom hjälper mot för att bekämpa inflammation inom kroppen.

Kiwi existerar gott för att förtära liksom den existerar, alternativt varför ej likt tillbehör mot frukostgröten, chiapuddingen alternativt yoghurten?

Tomater

Tomater existerar enstaka utmärkt källa mot kalium tillsammans med mg per g. dem innehåller även flera antioxidanter, särskilt lykopen, såsom ger dem deras karakteristiska röda färg.

Lykopen existerar enstaka mäktig antioxidant vilket är kapabel hjälpa mot för att skydda kroppens celler ifrån skador orsakade från fria radikaler, vilket förmå minska risken på grund av kroniska sjukdomar samt vissa former från cancer. Tomaten förmå ätas vilket den existerar, ugnsbakas, stekas alternativt vilket tillbehör inom enstaka sallad. 

Apelsiner

Förutom en kaliuminnehåll vid mg per g existerar apelsiner kända till för att artikel enstaka från dem bästa källorna mot c-vitamin. Det höga c-vitamininnehållet bidrar mot för att stärka immunsystemet, skydda kroppens celler ifrån skador orsakade från fria radikaler samt främja sårläkning.

ni kunna förtära apelsinen liksom tillbehör inom enstaka fruktsallad alternativt likt den är. 

Mjölk

Mjölk innehåller mg kalium per g samt existerar enstaka god proteinkälla.

Drycken existerar dessutom enstaka utmärkt källa mot kalcium, en annat mineral liksom är betydelsefullt för uppbyggnaden från starka ben samt tänder.

Kalcium existerar även kritisk till nervfunktionen, muskelkontraktion samt blodkoagulering. angående ni dricker mejeriprodukt, alternativt någon struktur från mejeriprodukter, existerar detta bäst för att välja ekologiska samt fullfeta alternativ. 

Kikärter

Kikärtor innehåller g kalium per g.

dem existerar rika vid protein samt lätta för att kasta ner inom dem flesta maträtter. Kikärtor existerar även ett källa mot andra mineraler, liksom järn, zink, magnesium samt fosfor, likt existerar viktiga på grund av för att reglera ett rad kroppsfunktioner.

Vad existerar utmärkt för att förtära på grund av för att sänka kalium?

Vid till höga kaliumnivåer inom blodet (hyperkalemi) förmå detta artikel viktigt för att minska kaliumintaget via kosten. För för att minska kalium förmå ni undvika alternativt begränsa konsumtionen från livsmedel liksom existerar höga inom kalium, såsom bananer, apelsiner, spenat, rotfrukt, baljväxter samt nötter.

Högt natriumintag kunna även påverka kaliumbalansen.

Försök för att minska intaget från krydda samt saltade livsmedel, eftersom högt natriumintag kunna öka utsöndringen från kalium via urinen. ni förmå även koka alternativt blötlägga maten, mot modell frön från växter ofta använda som mat samt vegetabilier, inom en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig på grund av för att hjälpa mot för att minska kaliuminnehållet.