Hur kan en våg mäta kroppsfett

Har ni mätt ditt kroppsfett? existerar metoden ni valde tillförlitlig? Hur skiljer sig tillvägagångssätten åt samt vilka existerar bäst?
BODY går igenom dem åtta vanligaste metoderna tillsammans respektive för- samt nackdelar.

För den liksom tar sin träning seriöst förmå detta artikel intressant för att ta reda vid hur många från kroppsmassan vilket existerar fett samt hur många såsom existerar muskler.

Kroppsfettmätningar förmå användas på grund av för att bedöma hälsostatus, dock detta stora användningsområdet existerar för att bedöma förändringar.

Kalipermätning

vilket består viktökningen av? Hur många muskler tappade jag beneath deffen? Dessa ämnen är kapabel ni ett fåtal svar vid ifall ni följer din tillväxt genom för att mäta ditt kroppsfett. flera metoder skiljer sig ett sektion gällande tillförlitlighet samt vilket dem påverkas från. oss går igenom dem vanligaste samt hur ni kunna nyttja dem.

Optimalt kroppsfett

Både övervikt samt undervikt existerar associerat tillsammans med ohälsa, därför finns detta framtagna riktvärden ovan vilket likt existerar optimal mängd kroppsfett.

beneath samt ovan dessa intervall bör man alltså ej befinna sig. Dock lider cirka 50 andel från Sveriges befolkning idag från övervikt, vilket fullfölja för att flera hamnar ovan alternativt inom detta övre intervallet gällande kroppsfett.

Optimalt intervall kroppsfett:

Män: 5–20 procent

Kvinnor: 16–32 procent

För män existerar detta enklare för att fastställa en optimalt intervall eftersom överskottet från fett hamnar vid buken på baksidan magmusklerna samt blir mot detta oss kallar bukfett.

Bukfett existerar kopplat mot ett rad hälsorisker såsom högt blodtryck, höga blodfetter samt diabetes.

För kvinnor existerar detta svårare för att upprätta en intervall eftersom den övre gränsen framför allt beror vid fanns fettet sitter. existerar detta många ovan bröst samt rumpa existerar detta ej speciellt negativt på grund av hälsan, dock sitter detta vid buken existerar detta sämre.

detta existerar alltså viktigt för att äga inom åtanke ifall man bör bedöma hälsorisker till kvinnor.

1. BMI

Body Mass Index

Body Mass Index existerar egentligen ej ett teknik på grund av för att avgöra kroppssammansättning eftersom den bara tar hänsyn mot vikt samt längd. ett förbättrad presentation existerar istället för att titta BMI liksom en mått var man får en viktmått såsom existerar oberoende från längden.

BMI räknas ut därför här: vikt(kilo)/längd(meter)²

I praktiken förmå man alltså jämföra vikten mellan numeriskt värde personer tillsammans olika längd.

ifall exempelvis enstaka individ balanserar 80 kilo således existerar detta lite till enstaka utdragen individ samt relativt många till enstaka betalkort individ.

Vill du veta vad ditt kroppsfett är för något, samt vad du kan göra för att minska den? Här har du en kalkylator för att mäta och beräkna din fettprocent

BMI raderar alltså ut längdskillnaden. Problemet tillsammans med BMI existerar för att den enbart tar hänsyn mot vikten, liksom kunna bestå från muskler alternativt fett. BMI fungerar korrekt god på grund av för att bedöma övervikt inom befolkningsgrupper eftersom dem flesta tunga individer existerar överviktiga. vid individnivå existerar detta dock mer problematiskt eftersom detta kommer för att kategorisera enstaka muskulös individ likt överviktig.

detta existerar även svårt för att bedöma förändringar eftersom BMI ej tar hänsyn mot vad viktökningen/viktminskningen består från. BMI fungerar dock utmärkt till för att känna igen undervikt vid individnivå.

Optimalt BMI: 18,5–25. ovan BMI 25 räknas liksom övervikt samt ovan BMI 30 existerar fetma. Undervikt existerar således värden beneath 18,5.

+ lätt, prisvärd.

Fungerar till för att utvärdera
undervikt vid individnivå.

– Fungerar ej till för att bedöma övervikt vid individnivå (muskulösa individer).

2.

BIA

BIOELECTRICAL IMPEDENCE ANALYSIS

BIA-metoden bygger vid för att man skickar enstaka svag ström genom kroppen. Den ursprungliga metoden bygger vid för att man fäster elektroder vid motsats till vänster grabb samt motsats till vänster tramp. Sedan mäts motståndet likt strömmen äger genom kroppen.

Enkelt sätt kunna man yttra för att ju lägre motstånd desto lägre kroppsfett. BIA påverkas dock från ett rad yttre faktorer vilket vad man besitter ätit samt druckit, vätskedrivande mediciner, alkohol, menscykel, träning, hudens fuktighet samt perifer kroppstemperatur (temperaturen inom sker samt fötter). BIA förmå existera ett värdefull teknik, dock då gäller detta förstås för att man standardiserar till dessa störningskällor.

detta finns även olika BIA-mätare. enstaka sektion existerar skapade liksom vågar samt handtag alternativt kombinationer därav. Problemet tillsammans med mer prisvärd modeller existerar för att dem sällan ger utmärkt värden.

En kaliper är ett skjutmåttsliknande instrument som man använder för att mäta kroppsfett

Dock förmå dem, ifall man standardiserar, användas på grund av för att mäta förändringar.

+ lätt för att utföra, enklare maskiner existerar överkomliga inom pris.

– flera störningskällor, mer prisvärd maskiner ger ofta ej utmärkt värden.

3. Måttband

Måttbandet existerar smått genialt inom sin enkelhet.

detta ger inga god värden vid kroppssammansättning, dock existerar desto förbättrad vid för att mäta förändringar. Måttband förmå användas på grund av för att mäta midjans räckvidd samt reducerar detta kunna ni existera riktig trygg vid för att ni tappar fett. önskar man nyttja måttband till för att bedöma risker existerar gränsen till midjemåttet 80 centimeter till kvinnor samt 92 centimeter till män.

ett invändning mot för att mäta midjemått existerar för att detta ej fullfölja skillnad vid underhudsfett samt bukfett (sitter på baksidan magmusklerna).

Måttbandet förmå även användas till för att mäta bukfett genom för att jämföra midjans smalaste plats tillsammans stussens bredaste.

Mäter du dig med samma instrument varje gång får du fram ett värdefullt referensvärde

på grund av för att räkna ut detta måttet mäter ni midjans omkrets vid detta smalaste stället samt dividerar tillsammans omkretsen från stussen vid detta bredaste stället. enstaka sådan mättning kallas på grund av midja-/stusskvot samt var säger man för att värdena bör ligga ner beneath 0,9 till enstaka kvinna samt 1,0 på grund av enstaka man. Dessa värden baseras vid studier var man sammankopplat högre värden tillsammans nedgången hälsoprognos.

Måttband förmå förstås även användas på grund av för att mäta tillväxt från räckvidd kring armar samt ben.

+ lätt, billig.

– Visar ej kroppssammansättning.

4. Hydrostatisk våg

Undervattensvåg

Den hydrostatiska vågen brukar räknas vilket kroppsammansättningsmetodernas moder. Den bygger vid för att man balanserar ett individ beneath vattnet inom ett tank.

Undervattensvägning äger fördelen inom för att detta dricksvatten vilket kroppen består från räknas försvunnen eftersom man ju vägs beneath dricksvatten.

Normal andel kroppsfett

Dessutom förmå man genom Archimedes urgamla princip noggrant titta hur massiv kroppsvolymen existerar. Sammantaget ger detta väldigt utmärkt värden, dock för att investera inom enstaka hydrostatisk våg innebär stora kostnader samt enstaka sektion logistiska bekymmer inom struktur från lokal samt hantering. till ett privatperson existerar den förstås ej således realistisk för att inhandla samt dem hydrostatiska vågarna blir allt mer sällsynta mot förmån till Bod Pod samt DEXA.

+ Exakta värden.

– Tillgänglighet, utgift, kräver yta på grund av användning.

5.

Bod Pod 

Air Displacement Plethysmography

Bod Pod existerar från flera uppfattad vilket arvtagaren mot den hydrostatiska vågen. Metoden bygger vid identisk principer var testpersonen får kliva in inom enstaka kapsel. var mäts sedan kroppsvolymen. Skillnaden existerar dock för att på denna plats används ej vätska utan istället atmosfär.

• 25,1-29,9 % övervikt

Detta innebär förstås ett sektion praktiska fördelar till den såsom bör bli mätt.

+ Snabb, lätt samt exakta värden.

– Dyr, tillgänglighet samt kräver enstaka viss yta avdelad på grund av användning.

6. DEXA

Dual-Energy X-ray Absorptiometry

Metoden används ofta till för att mäta bentäthet samt till kroppssammansättning ger den exakta värden eftersom den ger bilder vid tvärsnitt från kroppen.

vid sålunda sätt är kapabel man vid en många precist sätt titta hur många likt existerar muskler, ben samt plats fettet sitter. Metoden existerar dyr samt kräver inom regel specialutbildad anställda, vilket utför för att den maximalt används inom forskningssammanhang. flera experter menar dock för att denna teknik existerar den allra bästa.

+ Exakta värden.

– Dyr, nedsänkt tillgänglighet.

7.

NIR

Near-Infrared Interactance

NIR existerar ett teknik liksom ursprungligen användes till för att mäta fetthalt inom säd samt underhudsfett hos svin. NIR-tekniken handlar ifall för att man sätter ett belysning mot huden inom överarmen vilket sänder ut ljus nära detta infraröda området inom ljusspektrat. Ljuset ger sedan enstaka reflex liksom ger en mått vid halten underhudsfett inom överarmen.

Störningskällor inom metoden existerar hudfärg samt vätskestatus eftersom dessa faktorer påverkar hur många ljus vilket reflekteras. Dessutom riktas ofta bedömning mot om halten fett inom överarmen verkligen kunna spegla fetthalten inom resten från kroppen.

+ lätt för att utföra.

– Störs från hudfärg samt vätskestatus.

Man kan mäta sitt kroppsfett med hjälp av flera olika metoder och tillförlitligheten varierar

bedömning mot för att enstaka mätning från överarmen verkligen speglar kroppsfetthalten inom resten från kroppen.

8. Kaliper

Kalipermätning existerar detta äldsta tillvägagångssättet till för att avgöra kroppsammansättning samt existerar ett från dem maximalt flitigt nyttja metoderna bland exempelvis personliga tränare. Praktiskt går detta mot således för att man mäter underhudsfettets tjocklek vid ett rad olika punkter vid kroppen.

Dessa stoppas sedan in inom enstaka formel liksom beräknar fram kroppsammansättningen.

Metoden existerar väl utvärderad samt ger god värden hos dem såsom ej äger övervikt. enstaka bedömning mot den existerar för att man enbart mäter underhudsfett samt ej bukfett. Även ifall kalipermetoden besitter den begränsningen fungerar den utmärkt på grund av för att bedöma förändringar, inom samtliga fall ifall den likt mäter existerar rutinerad samt vet vilket denne gör.

Ju fler mätpunkter man inkluderar inom mätningen desto förbättrad värden får man.

Dessutom existerar detta viktigt för att välja enstaka kaliper liksom ger en jämnt tryck oavsett hur tjockt hudvecket existerar.

Det finns en uppsjö olika metoder för att mäta kroppsfett och alla metoder har sina fördelar och nackdelar

detta existerar ofta detta såsom skiljer dem mer prisvärd kaliprarna ifrån dem kostsam. Vissa kaliprar äger även ett CE-märkning vilket fullfölja för att dem möter vissa medicinska kriterier.

+ Snabb, relativt billig.

– Mäter ej bukfett, provtagarens upplevelse påverkar, mer prisvärd modeller tenderar för att ge sämre värden.

Sammanfattning

Vill ni mäta kroppsammansättning på grund av för att mäta framsteg kommer ni långt tillsammans med en måttband.

Kaliper kunna även existera en god komplement. Även BIA-mätningar kunna användas på grund av för att mäta förändringar, dock fanns då noga tillsammans för att standardisera. DEXA, hydrostatisk våg samt Bod Pod ger bäst värden, dock detta svåra förmå existera tillgängligheten på grund av dessa vid din ort. en annat sätt för att mäta din fettmassa existerar genom en InBody-kroppsanalys.