Vad händer med kroppen när man vinterbadar

Är ditt Instagramflöde även fullt från bilder vid människor liksom tar en iskallt dopp? kalla bad besitter minimalt sagt blivit populärt.

Bevis vid detta delas flitigt inom sociala medier, var oss ser glada människor inom yllemössor samt simkläder vilket hävdar för att "badare existerar gladare" alternativt för att "du ångrar inte någonsin en bad".

Att detta bör existera utmärkt till hälsan existerar däremot inget forskarna kunnat enas angående. Nyligen gjordes ett sammanställning vid olika studier kring kallbadens inverkan vid blodtryck, koncentrations­förmåga, ut­hållighet tillsammans med mera.

i enlighet med studien saknas bevis vid hälsoeffekter. andra vetenskapsman menar för att fler, större studier behövs till för att behärska spika det.

– Ur min synvinkel känns detta naturligt för att allt fler människor börjar begripa för att detta existerar utmärkt för att frysa lite. Kylan aktiverar den bruna fettväven inom kroppen likt håller dig varm, säger Fredrik Ny­ström, professor inom internmedicin nära Linköpings universitet.

Kyla aktiverar detta bruna fettet

Fredrik Nyström äger bland annat forskat kring hur kall luft påverkar vår ämnesomsättning.

då oss fryser, liksom nära en kallbad, aktiveras den bruna fettväven såsom finns inom kroppen vid bara några sekunder. detta bruna fettet producerar värme, genom för att förbränna fett samt sötningsmedel. då vävnaden aktiveras ökar tillsammans andra mening förbränningen.

Som nyfödda besitter oss enstaka ganska massiv mängd brunt fett vilket hjälper mot för att hålla oss varma, dock detta denna plats fettet reducerar ju äldre oss blir.

vilket vuxna äger oss istället enstaka större mängd från detta vita fettet, liksom bara lagrar energi dock ej är kapabel förbränna den.

– varenda hälsoeffekter ifrån kall luft hänger ihop tillsammans den bruna fettväven samt den metabola effekten ifrån den.

då ämnesomsättningen inom kroppen ökar förbränns detta vita fettet samt ni får lägre blodsocker, eftersom den bruna fettväven suger inom sig fettsyror samt sötningsmedel, säger Fredrik Nyström.

Då bör ni undvika kallbad

Bättre förmåga för att hålla värmen

Så fort ni hoppar ner inom detta kalla vattnet får kroppen enstaka sann köldchock vilket utlöser stresshormoner liksom adrenalin, noradrenalin samt kortisol.

Blodkärlen drar ihop sig samt blodtrycket stiger temporärt. Den snabba adrenalinkicken är kapabel, utöver för att ge ett emotion från välbefinnande, verka smärtlindrande. oss får en påslag från endorfin samt dopamin, såsom bland annat ger må bra-känslor.

Genom för att regelbundet utsätta oss till kall luft menar Fredrik Nyström för att oss förmå lära kroppen för att egen alstra värme samt öka ämnesomsättningen.

– oss existerar byggda till för att bemöta svår kall luft samt värme.

Varför ej träna upp vår tolerans på grund av detta, noggrann liksom oss tränar dem flesta andra förmågor? säger denne.

Stressen är kapabel bli på grund av stor

Men detta finns undantag. äger ni okontrollerad hjärtsjukdom, liksom mot modell hjärtsvikt alternativt sjukdom, bör ni undvika för att utsätta din lekamen till stressen detta innebär för att plötsligt ett fåtal ett köldknäpp.

Och såsom tillsammans med detta mesta gäller detta för att lyssna vid din lekamen.

äger ni ej badat kallt förut existerar detta utmärkt för att anpassa sig stegvis.

– en par sekunder är kapabel räcka inledande doppet samt sedan förmå ni träna upp toleransen. Ju kallare vattnet existerar, desto mindre period på grund av för att ett fåtal effekt! säger Fredrik Nyström.

Vad säger forskningen?

Skönare bad tillsammans riktig andning

Med hjälp från sin andning kunna man utföra kallbaden behagligare. detta finns flera olika andningstekniker, ett sektion mer avancerade än andra. likt mot modell Tummo-andningen, ett extrem teknik vilket utvecklats från tibetanska munkar samt likt enstaka sektion vinterbadare använder till för att utföra kroppen förbättrad vid för att alstra värme.

Men man behöver ej utföra detta således komplicerat, bara genom för att andas kontrollerat samt lugnt förmå man erhålla enstaka klar utfall.

på denna plats kommer några råd, hämtade ur boken Vinterbad från Lisa Bjerre, Heli Björkman samt Ulf Huett (Ordfront förlag).

1. Tänk vid andningen innan doppet

Visualisera badet samt hur ni andas genom kylan, detta ökar din chans för att behålla kontrollen då ni väl existerar inom vattnet. Andas djupt tillsammans diafragman – in genom näsan samt ut genom munnen.

Försök utföra utandningen därför utdragen såsom möjligt.

Ett råd till för att förlänga utandningen existerar för att utföra en väsande ljud, hålla emot tillsammans läpparna alternativt utföra en ”ohm”-ljud, likt man utför inom yoga.

2. Djupandas läka vägen ner inom vattnet

Andas in en djupt andetag då ni står vid stegen.

Andas ut, långsamt samt kontrollerat, samtidigt likt ni tar en kliv ner inom vattnet. Andas in samt då ni tar nästa steg ner inom vattnet andas ni ut långsamt igen.

3.

Andas in ett djupt andetag när du står på stegen

Behåll kontrollen inom kylan

Det existerar enkel hänt för att börja andas snabb samt ytligt då ni sänker ner läka kroppen inom vattnet. Fokusera vid för att gå vidare tillsammans din djupandning tills ni känner för att ni besitter övervakning. Istället till för att rikta tankarna mot hur kallt detta känns kunna ni försöka fokusera vid omgivningen samt ta in naturen omkring dig.

Säkra doppen

Foto: Shutterstock/TT

baddopaminkroppenhälsakylafrysakalla bad