Vad är citron bra för
Här är tio saker för varför citron är bra för dig! 16 Fakta-Baserad Hälsofördelar från Citron
En citron ger cirka 31 mg vitamin C, vilket existerar 51% från detta dagliga rekommenderade intaget (RDI).
Forskning visar för att förtära ätbar del samt vegetabilier rik vid vitamin C, reducerar risken till hjärtsjukdomar samt stroke (1, 2, 3).
Men detta existerar ej bara vitamin C vilket anses artikel god till ditt hjärta.Fiber- samt växtföreningarna inom citroner är kapabel även avsevärt sänka vissa riskfaktorer på grund av hjärtsjukdomar (4, 5).
En undersökning visade mot modell för att 24 gram citrusfiberextrakt dagligen inom ett tidsperiod minskade dem totala kolesterolnivåerna inom blodet (6).
De växtföreningar likt finns inom citroner – hesperidin samt diosmin – besitter även demonstrerat sig sänka kolesterolet (7, 8, 9).
SAMMANFATTNING
Citroner existerar höga inom hjärt-hälsosam vitamin C samt flera fördelaktiga växtföreningar likt kunna sänka kolesterol nivåerna.
Hjälper tillsammans med viktkontroll” heading_tag=”h1″ spacer=”line_with_icon” spacer_position=”bottom” line_height=”1″ line_color=”#000000″ icon=”Defaults-cutlery” icon_size=”32″ icon_color=”rgba(2,2,2,0.43)” icon_style=”advanced” icon_border_spacing=”50″ margin_design_tab_text=””][/ultimate_heading]
Citroner främjas ofta vilket en viktminskningsmedel, samt detta finns några teorier ifall varför detta existerar fallet.
En vanlig teori existerar för att dem lösliga pektinfibrerna inom dem expanderar inom buk samt hjälper dig för att uppleva dig mätt enstaka längre tid.
Med detta sagt, ej flera människor äter läka citronen, samt eftersom citronsaft ej innehåller pektin, kommer citronsaftdrycker ej för att främja mättnad vid identisk sätt.
En ytterligare teori påstår för att dryck varmt vätska tillsammans med citron hjälper dig för att vandra ner inom vikt.
Dricksvatten existerar dock känt till för att temporärt öka antalet kalorier ni bränner, sålunda detta kunna existera själva vattnet vilket hjälper mot tillsammans viktminskning – ej citronen (10, 11).
Andra teorier tyder vid för att växtföreningarna inom citroner kunna hjälpa mot tillsammans viktminskning.
Forskning visar för att växtföreningar inom citronekstrakt förmå bidra mot för att förebygga alternativt minska viktökning vid en antal sätt (12, 13).
I ett lärande gavs möss, vid ett diet tillsammans högfetthalt, citronpolyfenoler extraherade ifrån skalen.
dem fick mindre vikt samt kroppsfett än andra möss (14).
Inga studier bekräftar viktminskningseffekterna från citronföreningar hos människor.
SAMMANFATTNING
Djurstudier visar för att citronextrakt samt växtföreningar förmå främja viktminskning, dock effekterna hos människor existerar okända.
Motverkar Njursten” heading_tag=”h1″ spacer=”line_with_icon” spacer_position=”bottom” line_height=”1″ line_color=”#000000″ icon=”Defaults-heartbeat” icon_size=”32″ icon_color=”#dd3333″ icon_style=”advanced” icon_border_spacing=”50″ margin_design_tab_text=””][/ultimate_heading]
Njursten existerar små klumpar såsom bildas då avfallsprodukterna inom kroppen kristalliseras samt byggs upp inom njurarna.
De existerar ganska vanliga, samt människor såsom får dem, får dem ofta upprepade gånger.
Citronsyra förmå hjälpa mot för att förhindra njurstenar genom för att öka volymen från urin samt öka urin pHt, vilket ger enstaka mindre gynnsam miljö till njurstensbildning (15, 16).
Bara 125 ml citronsaft per dygn är kapabel ge tillräckligt tillsammans med citronsyra på grund av för att förhindra stenbildning hos personer likt redan äger haft dem (17, 18).
Några studier visade även för att lemonad effektivt motverkade njurstenar, dock resultaten äger blivit blandade.Andra studier äger ej demonstrerat någon inverkan (19, 20, 21, 22).
Därför måste mer väl genomförda studier undersöka angående citronsaft påverkar njurstensbildning.
(23, 24, 25).
SAMMANFATTNING
Citronsaft förmå hjälpa mot för att förhindra njurstenar.Men mer kvalitetsforskning behövs.
Skyddar mot Anemi” heading_tag=”h1″ spacer=”line_with_icon” spacer_position=”bottom” line_height=”1″ line_color=”#000000″ icon=”Defaults-tint” icon_size=”32″ icon_color=”#dd3333″ icon_style=”advanced” icon_border_spacing=”50″ margin_design_tab_text=””][/ultimate_heading]
Järnbristanemi existerar ganska vanligt.Det uppstår då ni ej får tillräckligt tillsammans järn ifrån maten ni äter.
Citroner innehåller lite järn, dock dem förhindrar främst anemi genom för att utveckla din absorption från järn ifrån baserad på växter föda (26, 27).
Din tarm absorberar järn ifrån animalisk föda, kyckling samt sjömat (så kallat heme järn) många enkelt, medan järn ifrån växtkällor (icke-heme järn) ej existerar lika lättabsorberat.Denna absorption kunna emellertid förbättras genom för att förbruka C-vitamin samt citronsyra.
Eftersom citroner innehåller både C-vitamin samt citronsyra, förmå dem skydda mot anemi genom för att säkerställa för att ni absorberar sålunda många järn vilket möjligt ifrån din kost.
SAMMANFATTNING
Citroner innehåller vitamin C samt citronsyra, liksom hjälper dig för att absorbera icke-heme järn ifrån växter.Detta kunna förhindra anemi.
reducerar risken till cancer” heading_tag=”h1″ spacer=”line_with_icon” spacer_position=”bottom” line_height=”1″ line_color=”#000000″ icon=”Defaults-check” icon_size=”32″ icon_color=”#81c13c” icon_style=”advanced” icon_border_spacing=”50″ margin_design_tab_text=””][/ultimate_heading]
En hälsosam diet rik vid bär samt vegetabilier kunna hjälpa mot för att förhindra vissa cancerformer (28).
Vissa observationsstudier äger funnit för att personer vilket äter maximalt citrusfrukter äger lägre fara till cancer, medan andra studier ej äger funnit några effekter (29, 30, 31).
I teströrstudier besitter flera föreningar ifrån citroner dödat cancerceller.
De innehåller höga halter av C-vitamin, en kraftfull antioxidant som hjälper till att skydda kroppen mot skadliga fria radikalerdem äger dock möjligen ej identisk resultat vid människokroppen (32, 33, 34).
Vissa vetenskapsman tror för att växtföreningar vilket finns inom citroner – såsom limonen samt naringenin – kunna äga cancermotverkande effekter, dock denna ett antagande eller en förklaring som föreslås för att förklara något behöver ytterligare utredning (5, 35, 36, 37).
Djurstudier visar för att D-limonen, enstaka förening såsom finns inom citronolja, besitter bevisade cancermotverkande effekter (38, 39).
En ytterligare undersökning använde fruktkött ifrån mandariner likt innehöll växtföreningarna beta-kryptoxantin samt hesperidin, vilket även finns inom citroner.
Studien upptäckte för att dessa föreningar hindrade maligna tumörer ifrån för att utvecklas inom tungor, lungor samt kolon från gnagare (40).
Det bör dock noteras för att forskargruppen använde enstaka många upphöjd dos från föreningarna – många mer än vad ni skulle erhålla genom för att förtära citroner alternativt apelsiner.
Medan vissa växtföreningar ifrån citroner samt andra citrusfrukter förmå äga cancermotverkande effekter, finns detta ingen kvalitativ undersökning likt bevisar för att citroner förmå bekämpa cancer hos människor.
SAMMANFATTNING
Vissa växtföreningar liksom finns inom citroner besitter demonstrerat sig förhindra cancer inom djurstudier.
dock mänskliga studier behövs.
Citroner består från ca 10% kolhydrater, mestadels inom struktur från löslig fiber samt enkla sockerarter.
Huvudfibrerna inom citroner existerar pektin, ett form eller gestalt från löslig fiber såsom existerar kopplad mot flera hälsofördelar.
Löslig fiber kunna utveckla maghälsan samt sakta ner matsmältningen från sockerarter samt stärkelser.
Dessa effekter är kapabel leda mot sänkta glukosvärden (41, 42, 43, 44).
Men på grund av för att erhålla fördelarna tillsammans fiber ifrån citroner, måste ni förtära fruktköttet.
Människor såsom dricker citronsaft, utan fibrerna inom fruktköttet går miste angående hälsofördelarna vilket fibrerna ger.
SAMMANFATTNING
De lösliga fibrerna inom citroner är kapabel bidra mot för att utveckla matsmältnings hälsan.
dock ni måste förtära citronens massa, ej bara saften.
Citroner innehåller ett upphöjd mängd vitamin C, lösliga fibrer samt växtföreningar likt ger dem en antal hälsofördelar.
Denna syrliga fruktbarhet förmå hjälpa mot tillsammans med viktminskning samt minska risken på grund av hjärtsjukdomar, anemi, njurstenar, matsmältningshälsa samt cancer.
detta existerar ej bara ett många hälsosam ätbar del, dock dem äger även enstaka tydlig, trevlig smakupplevelse samt doft såsom fullfölja dem mot en utmärkt tillskott mot föda samt dryck.
[/bsf-info-box]