Vilka grönsaker är bra för viktminskning

Frukt samt vegetabilier existerar mirakelverkare då detta kommer mot välbefinnande samt välbefinnande – samt för att innehåll tallriken tillsammans med dessa kalorisnåla godsaker är kapabel även hjälpa mot för att skära sönder vikten.

för att förtära mer fruktbarhet samt vegetabilier existerar den bästa vägen mot viktminskning, i enlighet med dem officiella australiensiska hälsoriktlinjerna.

Men dem typer från varor ni konsumerar fullfölja massiv skillnad, i enlighet med The Plant Potentials grundare samt dietisten Jacob McGinness.

Så, på denna plats existerar 15 lågkalorifrukter samt vegetabilier liksom hjälper dig ett fåtal ut detta mesta från din kost.

Lågkalorifrukter

Stenfrukter

Sommaren ger ett uppsjö från stenfrukter vilket existerar en välkommet alternativ mot åretruntfrukten val.

Uppmuntrande nog säger Jacob för att dem även tenderar för att äga enstaka lägre sockerhalt samt existerar mindre, vilket ger en mer lagom mellanmål.

Den genomsnittliga persika innehåller 51 kalorier, aprikoser 48 kalorier samt nektariner 44 kalorier.

Recept : Marockansk lammgryta

Äpplen

Perfekt till en mellanmål vid språnget äpplen existerar lågkalori dock proppfull tillsammans vitaminer samt mineraler.

i enlighet med McGinness äger en stort äpple 120 kalorier samt 5,5 gram fibrer.

“Vissa studier äger mot samt tillsammans gjorts på grund av för att ha samband äppelkonsumtion tillsammans med förbättrad viktminskningsresultat”, säger han.

Grapefrukt

En sektion från citrusfamiljen, grapefrukt existerar vanligtvis förknippad tillsammans med viktminskning samt bantning eftersom detta bara existerar 39 kalorier samt ändå ger 65 andel från detta dagliga rekommenderade intaget från vitamin C.

Ännu förbättrad existerar skarlakansröd grapefrukt ännu mer näringsrik samt innehåller 28 andel från t. denne rekommenderade dagligt intag från vitamin A.

Näring: Varför bör citrusfrukter artikel ett sektion från din kost

Passionsfrukt

Denna bär tillsammans med 97 kalorier besitter sitt ursprung inom Sydamerika samt innehåller något som kan ätas utan fara, fruktig godhet tillsammans många fibrer, vitamin C, vitamin A, järn samt kalium.

Recept: Mango- samt passionsfruktsmoothieskålar

Kiwi frukt

Ett annat näringsrikt alternativ, kiwi ger ett kraft trots för att den bara innehåller 61 kalorier.

Frukten existerar ett utmärkt källa mot vitamin C, vitamin E, fiber samt folat, samt äger även kopplats mot för att granska blodsockret, utveckla kolesterolet samt stödja tarmhälsan.

Recept: Sally Obermeders Chia Kiwi Pops

M elon

Dessa frukter inom jumbostorlek existerar rika vid näringsämnen samt äger enstaka upphöjd vattenhalt, dock ger ändå blygsamma 46-61 kalorier .

Meloner, vilket även inkluderar vattenmelon- samt honungsvariationer, existerar rika vid kalium, antioxidanter, C-vitamin, betakaroten, lykopen samt fibrer.

• Recept: Basilika samt frukt Granita

Bär

När detta kommer mot hälsosamma viktminskningsbär höjder listan ovan ingredienser.

)

Jordgubbar, björnbär samt blåbär existerar ej bara enstaka naturligt söt goding, dem existerar även att vara berusad eller övermättad från antioxidanter samt hjärthöjande egenskaper.

Jordgubbar, blåbär samt hallon innehåller 33, 57 respektive 64 kalorier per 100 g.

Recept: Vegansk Quinoagröt tillsammans med grönkål, jordgubbar, blåbär samt päron

Lågkalorigrönsaker

Blomkål

Denna underskattade köksvaran existerar näringsrik, dock tillsammans bara 25 kalorier per mugg detta existerar den idealiska kolhydratersättningen.

“Blita blomkål mot enstaka ris- alternativt potatismos-liknande konsistens är kapabel producera enstaka välsmakande, näringsrik, dock kalorifattig blad alternativt bas mot enstaka maträtt, ” säger Jacob.

Recept: utflykt Obermeders blomkålssoppa

Broccoli

Anses existera ett från dem maximalt näringsrika grönsakerna, broccoli existerar utmärkt till din liv tillsammans endast 34 kalorier per 100 g.

Och den existerar enstaka sektion från den korsblommiga grönsaksfamiljen tillsammans tillsammans lärobok choy samt brysselkål, liksom studier besitter demonstrerat är kapabel hjälpa mot för att förebygga cancer .

• Recept: Rostad broccoli samt mandelsoppa

Svenskar

Denna rotväxt existerar såsom kålrot samt kål, dock besitter bara 53 kalorier per fat, vilket utför detta mot en utmärkt alternativ mot stärkelsehaltig mat.

Jacob säger för att svenskar förmå bakas vilket rotfrukt, dock tillsammans med “bara 40 andel från kalorierna till identisk vikt från mat”.

Selleri

Selleri existerar utpekat vilket kalorineutralt vid bas från sitt höga vatteninnehåll samt existerar en från dem maximalt populära valen på grund av viktminskning.

Du förmå förtära växtdel samt stjälkar råa inom sallader alternativt tillagad inom ett gryta, tillsammans inom medelvärde bara 18 kalorier per kopp.

Men, varnar Jacob ifall ni äter selleri likt mellanmål “gå enkel vid den kaloritäta hummusen alternativt jordnötterna fett möjligen ni doppar detta i”.

Recept: Grön Detox Smoothie tillsammans med äpple samt spenat

Isbergssallad

enstaka klassisk salladsbas på grund av dieters den genomsnittliga isen Bergsallat innehåller bara fem kalorier per kopp.

Men den existerar ej “näringstät” samt är kapabel bli tråkig, sålunda Jacob att föreslå eller råda något för att ni äter den tillsammans tillsammans andra grönsaker.

Du är kapabel även ersätta tillsammans med spenat, rucola samt grönkål.

• Recept: Macadamia smulad lax inom salladsbägare

Sparris

Den på denna plats vårgrönsaken existerar ej bara kalorifattig (20 kalorier per 100 g), den existerar näringsrik, hjälper mot tillsammans förstoppning samt sänker kolesterolet.

Sparris förmå blancheras alternativt stekas likt tillbehör.

Recept: Sparris samt tofu vårrullar

Betor

Dubbad likt enstaka superfood, denna rubinröda, realistisk ätbar växt besitter 59 kalorier per kopp.

Den ger även delikatess underbar smakupplevelse samt färg på grund av sallader, mackor, soppor samt bakverk.

Recept: Vegansk rödbetssoppa tillsammans med puffad quinoa samt rödbetscrunch

Gurka

Gurkor tillsammans med bara 30 kalorier existerar en populärt mellanmål vid bas från sin hållbara samt bärbara natur.

Lång, mager samt smaragdgrön, gurka existerar tekniskt sett ett bär dock mer allmänt betraktad vilket enstaka grönsak.

Infödda inom Indien, dem äger ett enkel melonliknande smakförmåga samt konsumeras vanligtvis tillsammans med dipp till extra smak.

Gurkor innehåller många K- samt A-vitamin, kalium samt C-vitamin, samt gurkor existerar cirka 95 andel vatten.

• Recept: Satay lax tillsammans med knaprig gurka samt örtsallad

Skriven från Alex vit.

Uppdaterad från Claire Burke juni 2021.