Äta under en dag gravid

Vad bör man förtära då man existerar gravid?

Ni avvaktar idag ungar samt önskar för att allt bör vandra perfekt. Därför funderar flera beneath graviditeten vid sina kostvanor. oss berättar denna plats nedan vad ni likt gravid bör förtära samt vad såsom existerar viktigt på grund av dig för att tänka vid angående dina kostvanor beneath graviditeten.

vad existerar detta man får samt ej får förtära i enlighet med livsmedelsverket? vad existerar detta man verkligen måste titta mot således för att man äter?

Under alla faser i livet – men framförallt under en graviditet – är det viktigt att äta varierat och inte för mycket av samma mat varje dag

idag bör ni faktiskt ej bara bry dig ifall vad ni egen äter utan numeriskt värde individers välbefinnande står vid spel.

Vad bör du äta när ni är gravid? ni hittar denna plats råd kring kosthållning samt matvanor både beneath graviditeten samt beneath tiden då barnet existerar fött. detta finns även många ni bör tänka vid samt undvika likt exempelvis alkohol, bryggdryck, bladte, bakterier, virus samt många mer.

Läs mer om vad ni ej bör förtära. beneath avsnittet om amning kan ni även studera mer angående just amning samt angående vilket ni bör förtära medan ni ammar.

TIPS!

Fisk innehåller D-vitamin, omega 3–fett och jod – näring som inte finns i så mycket annan mat och som är extra viktig under graviditeten

längst bort ner inom denna nyhet hittar ni ett utbildningsfilm angående vilket ni är kapabel förtära då ni existerar gravid.

Vad existerar korrekt föda samt näring beneath graviditeten

Du behöver beneath graviditeten mer näring än normalt till för att fostret bör växa samt utvecklas ordentligt. detta ni främst behöver existerar mer mineraler samt vitaminer, dock ni behöver ej därför många mer kalorier.

Ursäkten; Jag äter till två! existerar tillsammans andra mening ej tillämpbar.

All föda innehåller olika näringsämnen samt sammansättning från protein, kolhydrater, fett, mineraler samt vitaminer. detta viktigaste för att tänka vid beneath graviditeten existerar därför för att förtära ett varierad kost. Livsmedelsverket att föreslå eller råda något för att ni gärna bör förtära följande:

• Frukt & Grönt, cirka 500g varenda dygn (cirka 3 frukter)
• Fisk nära 2-3 tillfällen inom veckan (läs mer angående vattenlevande djur nedan)
• 5 dl lättmjölk, naturell lättfil alternativt naturell lättyoghurt per dag
• Lättmargarin vid smörgås alternativt flytande margarin alternativt olja nära matlagning
• Kyckling, animalisk föda, oval form, frön från växter ofta använda som mat, linser alternativt ärtor varenda dag
• Bröd, rotfrukt, ris, pasta, bulgar alternativt liknande varenda dygn, gärna fullkornsalternativ
• Drick vatten

Får ni tillräckligt tillsammans vitaminer samt mineraler?

Äter ni enstaka varierad kost således bör ni erhålla inom dig dem vitaminer samt mineraler vilket ni behöver.

Det är bra att äta mycket grönsaker, frukt, fisk och fullkorn samt att välja magra mjölkprodukter och vegetabiliska oljor

ni väljer tillsammans med fördel föda liksom existerar rik vid vitamin D, omega 3, folsyra och järn, då dessa ämnen existerar särskilt viktiga beneath graviditeten. Några utmärkt källor på grund av dessa samt andra ämnen hittar ni inom tabellen denna plats nedan:

Omega 3	Bästa källan till detta existerar fet vattendjur. Äter ni lite alternativt ingen vattendjur därför möjligen ni bör förtära en tillskott från omega 3. Rådgör tillsammans med din barnmorska.
Vitamin D	Livsmedel likt existerar utmärkt källor från vitamin D existerar mager mejeriprodukt, lättfil, naturell yoghurt samt margariner. vanligtvis för fortplantning hos djur samt vattendjur innehåller även vitamin D. Solljus existerar även enstaka betydande källa vid sommaren, dock detta existerar ej tillräckligt beneath den mörka delen från året.
Folsyra	Folsyra alternativt folat finns inom vegetabilier, frön från växter ofta använda som mat, kikärter, linser, ätbar del samt små frukter från växter. Ämnet existerar en B-vitamin samt behövs till fostrets tillväxt. Att äta varierat, och att äta mycket grönsaker, frukt, fullkorn, nyttiga oljor och fisk gör att både barnet och mamman lättare får tillräckligt av den näring som behövs under graviditeten Detta existerar ytterst viktigt till varenda vilket önskar bli gravida samt beneath dem inledande tolv veckorna från graviditeten. Ämnet reducerar risken på grund av ryggmärgsbråck hos fostret (mer om folsyra).
Järn	Du förmå beneath graviditeten behöva järntabletter även angående ni äter riktig föda. Järn agerar bland annat ett massiv roll inom bildandet från den ökade blodmängd inom kroppen liksom behövs beneath graviditeten. Rådgör tillsammans din barnmorska. föda såsom innehåller järn existerar animalisk föda, leverpastej, blodpudding, ärter samt fullkornsbröd.
Jod	Även jod behöver ni beneath graviditeten därför använd därför jodberikat krydda, dock salta ej till mycket.
Kalcium	Under graviditeten behöver ni mer kalcium än vanligt. Ämnet behövs på grund av utvecklingen från barnets benstomme samt tänder. ni får kalcium ifrån bland annat mjölkprodukter, sardiner, räkor samt grönkål.

Extra många föda beneath graviditeten

Under graviditeten måste ni erhålla inom dig mer näring än annars dock ej således många mer kalorier.

Livsmedelsverket skriver för att den extra mat per solens tid man bör erhålla inom sig beneath graviditeten existerar inom genomsnitt:

• Månad 1-3: ett frukt
• Månad: 4-6: en matigt mellanmål samt enstaka frukt
• Månad 7-9: numeriskt värde matiga mellanmål samt enstaka frukt

Ett utmärkt sätt existerar för att kolla vid vågen.

Här anges hur mycket extra mat som behövs per dag under olika faser av graviditeten: Månad 1–3

ni bör vandra upp inom vikt beneath graviditeten. existerar ni många illamående således är kapabel ni dock beneath den inledande tiden vandra ner något inom vikt. Rådfråga din barnmorska angående ni går ner många inom vikt alternativt angående ni önskar känna till vilket likt existerar lagom just till dig.

Banta bör ni helt ej utföra då ni existerar gravid.

Normalt sett därför går kvinnan upp cirka 25% från den totala viktökningen beneath inledande hälften från graviditeten. inom medelvärde ökar kvinnan 13 kilo inom vikt inom väntan vid för att barnet bör bli moget för att anlända ut (läs mer om viktökning beneath graviditeten).

Innan själva förlossningen existerar detta viktigt för att ni ätit ordentligt, främst kolhydrater.

ni använder upp cirka 500 kilokalorier inom timmen då ni föder ungar. Detta bör jämföras tillsammans för att ett kvinna normalt använder upp 2 200 kk per dygn.

Fisk & Skaldjur då man existerar gravid

Fisk samt skaldjur existerar viktiga komponenter då ni existerar gravid. dem existerar rika vid vitamin D, jod samt selen.

Fet vattenlevande djur, liksom exempelvis lax samt makrill existerar dessutom rika vid omega 3-fett, liksom existerar väldigt nyttigt på grund av dig. ni bör därför förtära vattenlevande djur 2-3 gånger inom veckan.

Några fiskarter kunna äga förhöjda halter från kvicksilver samt PCB samt ni bör därför förtära dem mer sällan. oss publicerar på denna plats livsmedelsverkets register ovan hur ofta man förmå samt bör förtära vissa arter från vattendjur samt skaldjur.

Ät 2–3 gånger inom veckan, välj olika sorter

Exempel vid sjömat, fiskprodukter samt skaldjur vilket existerar säkra för att äta  All odlad fisk Alaska pollock Ansjovis Blåmusslor Fiskbullar Fiskpinnar Flundra/skrubbskädda Hoki Hummer Kolja Krabba, detta vita köttet Kräftor Kummel Lax samt laxfiskar Lutfisk Makrill Pangasiusmal Pilgrimsmusslor Räkor Rödspätta Sardiner Sej Sik Sill, även inlagd Tilapia Tonfisk vid burk TorskListan existerar ej fullständig, detta finns många fler sorter såsom går utmärkt för att äta.

Någon gång per år

Högst 2-3 gånger totalt/år  (på bas från kvicksilver)Abborre Gädda Gös Haj Lake Rocka Svärdfisk Stor hälleflundra (Hippoglossus hippoglossus) Tonfisk, färsk/frystHögst 2-3 gånger totalt/år  (på bas från dioxin samt PCB)Strömming, även surströmmingLax samt öring ifrån Östersjön, Vänern och Vättern samt röding ifrån Vättern. Rådet gäller främst kvinnor såsom äter egenfångad vattenlevande djur, eftersom dessa fiskar sällan finns inom vanliga affärer.

Läs även:
Kan man förtära lax?
Kan man förtära räkor?
Kan man förtära ost?

Barnmorskan ifall vattenlevande djur beneath graviditeten

I detta segment från vår podcast pratar oss ifall vattenlevande djur, skaldjur, skalade djur samt många annat såsom man hittar inom våra ocean.

En liten eller en halv frukt

Vilka fiskar kunna man egentligen förtära då man existerar gravid? tillsammans med inom studion äger oss Barnmorska Louise Rabe ifrån mottagningen Mama Mia.

Undvik dessa kosttillskott

Vissa kosttillskott likt innehåller örter förmå äga ett upphöjd koncentration från alternativt innehålla stora ämnen likt ej existerar utmärkt ifall man existerar gravid alternativt ammar.

oss att föreslå eller råda något därför för att man ej använder kosttillskott alternativt andra preparat var detta ej framgår från förpackning alternativt bipacksedel för att produkten existerar lämplig på grund av gravida alternativt ammande. granska ständigt noga innan ni tar något tillskott samt följ noga dem rekommenderade doseringarna.

Några tillskott såsom ni bör undvika existerar Ginseng, Jodprodukter samt Kalebasskrita.

Ginseng bör man undvika eftersom ämnet kunna påverka östrogennivåerna inom kroppen.

Det är också bra att variera mellan olika sorters fisk

Jod, liksom ni hittar rikliga mängder från inom exempelvis algprodukter, är kapabel artikel skadligt angående detta överdoseras.

Kalebasskrita alternativt Calabash chalk existerar en material såsom används från illamående gravida kvinnor ifrån Västafrika. Produkten är kapabel dock innehålla höga halter från bly samt existerar vid bas från detta direkt olämpliga till gravida.

Produkten kallas ibland även La Craie, Argile Nzu, Calabar stone alternativt Mabele.

Utbildningsfilm angående föda beneath graviditeten

Denna film består från 3 delar.

Det är därför bra att veta vad du behöver vara extra uppmärksam på

enstaka införande från leg. barnmorska Therese Sok, ett samtal tillsammans med näringsexpert Emilia Polster ifall kost beneath graviditeten samt ett samtal tillsammans doktor Britt Friberg angående vad ni bör undvika på grund av kost beneath graviditeten.

De liksom läst avsnittet om mat då ni existerar gravid läste även om när existerar detta dags för att åka mot förlossningen och om vad barnet bör förtära beneath detta inledande året?